Ăn tối quá nhiều hay ăn không đúng cách sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Do đó để lấy lại vóc dáng thon gọn bạn cần phải lên kế hoạch ăn gì buổi tối để giảm cân. Tuy đây là vấn đề khá đơn giản nhưng lại hiếm người thực hiện theo được. Cùng chúng tôi đi tìm hiểu xem những thực phẩm nào nên ăn vào bữa tối nhé!

an-gi-buoi-toi-de-giam-can
Bữa tối ăn đúng cách để giảm cân nhanh

Lưu ý khi muốn giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả và không ảnh hưởng đến sức khỏe hay hệ tiêu hóa, bạn không nên nhịn ăn mà hãy ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó bữa tối bạn phải kiêng một số đồ ăn có hại để tránh tích mỡ và khiến hệ tiêu hóa gặp vấn đề.

Ăn các thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ luôn tốt dù trong bất cứ hoàn cảnh nào. Buổi tối bạn nên ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ từ rau củ và trái cây. Điều này đảm bảo việc lượng calo nạp vào cơ thể bạn sẽ ít hơn. Đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Chưa kể các thực phẩm chứa chất xơ còn có tác dụng giúp ngăn ngừa bệnh tật. Đặc biệt là các bệnh về tim mạch.

 

 

an-nhieu-chat-xo-vao-buoi-toi
Thực phẩm giàu chất xơ rất tốt để giảm cân

Hạn chế chất béo và đường

Các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo là “kẻ ngáng đường khó chịu” trong quá trình giảm cân.  Tuy nhiên, có một sự thật không thể phủ nhận, đó là cơ thể của con người rất cần chất béo. Nhưng với một lượng vừa phải.

Xem thêm:   Ăn táo giảm cân như thế nào để có được vóc dáng thon gọn?

Bạn có thể thay thế các loại thịt mỡ, phô mai bằng các chất béo đơn chưa bão hòa như: dầu oliu, dầu mè, bơ, quả hạch và các loại hạt.

 

buoi-toi-giam-can
Các đồ ăn nhanh giàu chất béo là kẻ thù của giảm cân

Chỉ nên ăn thịt nạc

Theo Giảm cân hiệu quả Slim Vita thay vì các loại thịt đỏ, bạn nên thay thế và sử dụng các loại nạc không béo như thịt bò, ức gà, cá… Ăn những loại thịt không béo vừa giúp bạn no lâu và không phải nạp nhiều calo vào cơ thể.

buoi-toi-nen-an-gi-de-giam-mo-bung
Nên thay thế thịt đỏ bằng thịt nạc để giảm cân

Uống nước trước khi ăn tối

Uống nước khi ăn sẽ khiến bạn có cảm giác no và đầy bụng. Do đó bạn sẽ ít thèm ăn hơn và ăn ít hơn do không thấy đói. Nhờ vậy mà lượng calo nạp vào cơ thể sẽ được giảm dần.

uong-nuoc-truoc-khi-an
Uống nhiều nước trước khi ăn tối tạo cảm giác no

Ăn gì buổi tối để giảm cân?

Chúng ta đã biết ở trên những thực phẩm nên và không nên ăn trong bữa tối. Tuy bữa tối không cần phải ăn quá nhiều nhưng vẫn phải đảm bảo dinh dưỡng để có một giấc ngủ ngon và cơ thể vận hành không mệt mỏi.

Trứng gà

Để giảm cân hiệu quả, hãy nhớ thêm trứng vào thực đơn giảm cân vào bữa tối của bạn nhé. Bởi trứng là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu protein và vitamin những lại chỉ chứa 78 calo vì vậy nó là thực phẩm nên ăn để giảm cân.

>>> Tham khảo thêm: Ăn bắp ngô giảm cân đến không ngờ.

trung-ga-giam-can
Ăn trứng gà buổi tối rất tốt

Bí đao

Bí đao là một loại rau quả tốt cho sức khỏe. Đặc biệt với những người mong muốn giảm cân, việc sử dụng bí đao vào bữa tối sẽ giúp hạn chế tăng cân mà không cần ăn kiêng khắc nghiệt.

Xem thêm:   MÁCH BẠN CÁCH RANG GẠO LỨT ĐỂ UỐNG

Bí đao tuy được coi là thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe. Với những người muốn giảm cân, việc sử dụng bí đao giúp da đẹp hơn mà bạn cũng không cần kiêng khem quá khắc nghiệt.

an-bi-dao-giam-can
Bí đao là thực phẩm có lợi cho sức khỏe

Súp lơ xanh

Súp lơ có chứa 92,1% lượng nước và hàm lượng dinh dưỡng cao và chúng còn có tác dụng giảm lượng cholesterol, kích thích quá trình trao đổi chất.

Đặc biệt hàm lượng axit có tác dụng phòng tránh chứng béo phì. Khi bắt đầu giảm cân, bạn hãy nhớ thêm súp lơ vào danh sách thực phẩm giảm cân trong bữa ăn hàng ngày của mình nhé.

sup-lo-xanh-giam-can
Ăn súp lơ xanh buổi tối giảm cân.

Cà chua

Cà chua là loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin C, A nhưng lại chứa lượng calo rất thấp. Do đó lựa chọn cà chua cho bữa ăn tối sẽ rất tốt cho việc giảm cân.

Sử dụng cà chua vào buổi tối sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo và ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ khi ngủ đó nhé.

 

ca-chua-giam-can
Ăn cà chua vào buổi tối giúp giảm cân

Chuối

Chuối là thực phẩm giàu chất xơ và ít calo. Một quả chuối chỉ chứa từ 80 đến 100 calo. Vì vậy, nó không thể thiếu trong thực đơn giảm cân hàng ngày.

Ăn chuối vào buổi tối sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn và tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa giải phóng năng lượng khi bạn đang ngủ. Vậy nên, đừng bỏ qua thực phẩm này khi bạn đang giảm cân nhé.

chuoi-giam-can
Chuối là thực phẩm giúp đốt cháy được mỡ thừa.

Táo

Táo là loại hoa quả giàu hoạt chất flavonoid có tác dụng ngăn ngừa chất béo tích tụ trong cơ thể. Khả năng đốt cháy mỡ thừa thành năng lượng và tăng glucose vào cơ.

Xem thêm:   Uống tinh bột nghệ giảm cân gây ra những tác dụng phụ gì?

Theo nhiều nghiên cứu đưa ra, những người hấp thụ nhiều hoạt chất flavonoid có trong táo thường có cơ thể thon gọn và săn chắc hơn so với người khác.

an-tao-giam-can
Ăn táo vào bữa tối hạn chế mỡ tích tụ

Bưởi

Bưởi là thực phẩm không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn có tác dụng làm đẹp da và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bưởi được coi là “thần dược” đốt cháy mỡ thừa nhờ khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

an-buoi-giam-can
Bưởi rất có công hiệu trong việc giảm cân

Thực đơn bữa tối cho người giảm cân?

Nhiều người lầm tưởng rằng giảm cân là phải bỏ bữa. Nhưng đó là tư duy hoàn toàn sai lầm. Bạn chỉ cần xây dựng một thực đơn ăn uống hợp lý, khoa học, vừa không cần chịu đói lại vẫn có thể giảm được cân.

Thực đơn 1

–  1 đĩa rau luộc

– 1 chén cơm gạo lứt

– 1 quả trứng gà luộc

Thực đơn 2

– Ngô luộc

– Thịt gà luộc

– Sữa tươi không đường

thuc-don-giam-can-buoi-toi
Bổ sung nhiều rau củ và trái cây vào thực đơn buổi tối

Thực đơn 3

– 1 đĩa Salad rau củ

– 2 củ khoai lang

– 1 ly nước lọc

Thực đơn 4

– Bí đao luộc

– Thịt bò xào

– 1 chén cơm gạo lứt

Thực đơn 5

–  1 chén súp rau củ

– 1 củ khoai lang

– 1 ly sữa tươi không đường

thuc-don-giam-can
Thịt bò chứa nhiều dinh dưỡng mà không sợ béo

Những thông tin được chúng tôi chia sẻ ở trên chính là lời giải đáp cho câu hỏi “Ăn gì buổi tối để giảm cân?”. Nếu bạn có những mẹo giảm cân hay ho nào thì hãy chia sẻ phía bên dưới cho các chị em cùng tham khảo nhé. Hãy cùng nhau xinh đẹp lên từng ngày!

Trả lời