Táo được sử dụng rất nhiều trong thực đơn giảm cân. Tuy nhiên phương pháp ăn táo giảm cân có thực sự mang lại hiệu quả thì vẫn còn là vấn đề bỏ ngỏ. Bài viết này chúng tôi sẽ không đề cập đến giảm cân với táo trong bao lâu thì hiệu quả. Mà chủ yếu nói về tác dụng của táo, cách ăn táo để giảm cân hiệu quả. Bạn cũng đừng lo lắng khi ăn táo mà không thấy giảm cân, bởi táo còn có công dụng tuyệt vời với sức khỏe đấy!

an-tao-giam-can
Bổ sung táo vào thực đơn hàng ngày để giảm cân nhanh hơn

Ăn táo có giảm cân không?

Rất nhiều người lựa chọn phương pháp ăn táo giảm cân bởi:

Theo các chuyên gia dinh dưỡng của Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ, trong 1 quả táo có chứa  rất nhiều thành phần như: Vitamin C, nước, glucose, Fructose….

Lượng chất xớ trong một trái táo khoảng 4g. Chất xơ giúp giảm lượng Cholessterol xấu trong máu, giúp cơ thể no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Cụ thể đối với riêng việc giảm cân, ăn táo còn đem lại rất nhiều những công dụng như:

– Giúp giảm được lượng Choleserol trong máu, hỗ trợ quá trình trao đổi chất nhanh hơn trong thời gian ăn táo giảm cân.

– Hỗ trợ thanh nhiệt, giải độc, ngăn ngừa Oxy hóa, giúp da sáng mịn.

– Có công hiệu cao trong việc giảm mỡ bụng.

– Trong táo có chứa Axit Ursolic, loại axit có khả năng kích thích hoạt động đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Đặc biệt là các vùng mỡ ở những vùng khó tiêu tan như: Bụng, mồn, bắp tay, mặt….

Xem thêm:   ỨC GÀ GIẢM CÂN THỰC ĐƠN NHANH HIỆU QUẢ

– Ăn táo còn ngăn ngừa được các bệnh về tim mạch, loãng xương, giúp cho thần kinh tỉnh táo.

an-tao-co-giam-can-duoc-khong
Ăn táo giảm cân đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Ăn táo như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Nếu bạn chỉ ăn táo như một loại hoa quả tráng miệng và ăn khi thích thì chắc chắn sẽ không giảm cân được. Để đạt hiệu quả giảm cân với táo, bạn cần lên một lịch ăn uống thật khoa học và đều đặn. Cùng tham khảo nhé!

Giảm cân bằng táo trong 3 ngày

Một phương pháp giảm cân bằng táo theo kiểu Tây Âu. Bạn sẽ dành ra 3 ngày/tuần để thay thế các bữa ăn chính bằng táo. Những ngày còn lại bạn sẽ áp dụng chế độ ăn kiêng bằng những thực phẩm ít béo, giàu chất xơ.

Thực đơn ăn táo giảm cân để bạn áp dụng trong 3 ngày như sau:

  • Bữa sáng:  2 lát bánh mì bơ và 2 quả táo,
  • Bữa trưa: 300g táo tây, 1 cốc nước ép táo nguyên chất. 1 bát cơm gạo lứt hoặc 2 lát bánh mì đen để chống đói.
  • Bữa tối: Tiếp tục 300g táo tây, 1 cốc nước ép táo. Nếu đói bạn có thể ăn kèm thêm một quả chuối hoặc một quả trứng gà.
thuc-don-giam-can-voi-tao-trong-3-ngay
Ăn táo liên tục trong 3 ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Ăn táo giảm cân trong 1 tuần

Không khắc nghiệt như thực đơn ăn táo giảm cân trong vòng 3 ngày. Thực đơn giảm cân với táo trong 1 tuần còn sử dụng rất nhiều các món khác nhau.

>>> Tham khảo thêm: Ăn bắp ngô giảm cân siêu hiệu quả.

Ngày 1,2

  • Bữa sáng: 2 trái táo, 1 ly sữa không đường
  • Trưa: 2 trái táo và 1 đĩa salad cá ngừ
  • Tối: 1 trái táo, 1 đĩa rau luộc và 1 ly nước ép trái cây.
Xem thêm:   [ Bật Mí ] Cách Giảm Cân Cho Nam Giới Hiệu Quả Tại Nhà

Ngày thứ 3

  • Sáng: Dùng 2 trái táo, 1 lát bánh mì đen, 1 ly sữa tách béo.
  • Trưa: 1 trái táo, 1 trái dưa leo và 150 gr ức gà. Có thể thay thế ức gà thành ức bò hoặc cá luộc.
  • Buổi tối: 1 trái táo, 1 trái chuối và 1 chén cơm gạo lức.

Ngày thứ 4

  • Sáng: 1 ly nước ép trái cây, 2 quả táo, 1 quả trứng gà luộc.
  • Trưa: Salad hoặc rau luộc, 150g thịt bò, 1 trái táo.
  • Tối: 2 quả trứng gà luộc, 1 trái táo, 1 đĩa Salad.
thuc-don-giam-can-voi-tao-1-tuan
Kết hợp ăn táo và các loại rau củ khác giúp giảm cân hiệu quả

Ngày thứ 5

  • Sáng: 2 trái táo, 1 ly nước ép trái cây.
  • Trưa: 2 trái táo, 1 đĩa salad trộn và 150 gr thịt bò luộc.
  • Tối: 1 trái táo, canh rong biển và 100 gr cá hồi luộc.

Ngày thứ 6

  • Sáng: 2 trái táo, 1 lát bánh mì đen và phô mai ít béo.
  • Trưa: 2 trái táo, 1 đĩa salad trộn, 150 gr ức gà luộc.
  • Tối: 1 trái táo, 1 đĩa rau luộc, 1 ly nước ép trái cây.

Ngày thứ 7

  • Sáng: 1 trái táo, 1 lát bánh mì đen, phô mai không béo.
  • Trưa: 2 trái táo, 1 đĩa rau luộc, 150 gr cá hồi luộc.
  • Tối: 1 trái táo, 1 lát bánh mì đen, 1 đĩa salad cá hồi.
giam-can-voi-tao
Táo và yến mạch là món ăn giảm cân hot nhất hiện nay

Những lưu ý khi giảm cân bằng táo

– Để giảm cân đạt hiệu quả, bạn nên chọn mua những loại táo có nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng. Có thể dùng các loại táo khác nhau như: Táo ta, táo tây, táo mèo, táo xanh…. Lưu ý rửa sạch trước khi ăn.

– Sử dụng táo để giảm cân là phương pháp rất khó thực hiện. Chính vì thế bạn phải thực sự kiên trì và bền bỉ thì việc giảm cân mới đạt hiệu quả.

Xem thêm:   CÁCH GIẢM SAU SINH HIỆU QUẢ AN TOÀN NHẤT

– Nếu bạn không thể ăn với chế độ giảm cân với táo trong 7 ngày, có thể tập thích nghi bằng cách giảm xuống 6 hoặc 5 ngày, không được thấp hơn 3 ngày.

– Trong quá trình giảm cân bằng táo, tuyệt đối không bỏ các bữa ăn chính và sử dụng các thực phẩm giàu chất béo, đồ uống kích thích.

– Tích cực tập luyện thể dục thể thao để đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, đào thải chất độc.

an-tao-tap-luyen
Ăn táo giảm cân kết hợp với tập luyện mỗi ngày.

Với những chia sẻ của chúng tôi, hy vọng bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất với táo. Nếu có bất kỳ phương pháp giảm cân hay ho nào, hãy chia sẻ ngay dưới phần bình luận để các chị em tham khảo nhé. Chúc các chị em luôn luôn xinh đẹp!

Trả lời