Xoài là loại trái cây nhiệt đới với hương vị thơm ngon bổ dưỡng. Xoài chứa nhiều vitamin và chất xơ tốt cho sức khỏe. Vậy ăn xoài có giảm cân không? Làm thế nào để chế biến xoài giảm cân mà vẫn đầy đủ các dưỡng chất tốt cho cơ thể. Slim Vita sẽ giới thiệu cho các bạn biết công dụng và thực đơn giảm cân tuyệt vời từ xoài nhé!

Ăn xoài giúp giảm cân như thế nào?

Được xem là “vua các loại quả”, xoài với vị chua, ngọt cùng lượng chất xơ, vitamin dồi dào. Nên có rất nhiều tác dụng trong việc làm đẹp, giảm cân, tốt cho sức khỏe và là nguồn thực phẩm có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon. Trong đó, kiểm soát và điều hòa mỡ thừa cũng là một chức năng quan trọng của xoài đối với cơ thể.

an-xoai-giam-can
Ăn xoài có béo không?

Quả xoài chứa nhiều khoáng chất, vitamin nhưng lượng chất béo có trong xoài hầu như là không có. Xoài cũng chứa rất ít calo nên rất thích hợp với những ai đang muốn giảm cân. Việc bổ sung xoài vào thực đơn giảm cân hàng ngày rất an toàn và hiệu quả.

Ngoài ra, hàm lượng chất xơ có trong xoài còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn trong một thời gian dài. Từ đó hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đồng thời, chất xơ này còn giúp cơ thể chống lại các tế bào lão hóa, tăng cường quá trình tiêu hóa. Ăn xoài giảm cân vừa tốt cho sức khỏe lại là phương pháp giảm cân hữu hiệu.

Thành phần dinh dưỡng của xoài

Trong 100g xoài xanh chứa 60 calo. Các dưỡng chất khác có trong xoài còn có tác dụng điều khiển lượng hormone lepitin. Phá vỡ các acid béo và lượng chất béo tích trữ trong cơ thể, giúp đánh bay lượng mỡ thừa một cách hiệu quả.

giam-can-xoai
Xoài chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại giảm cân hiệu quả

Bên cạnh đó, giảm cân bằng xoài còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như sắt, kali, magiê, vitamin B và beta carotene… để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Chính vì những đặc tính này mà xoài đã trở thành phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn. Sau mỗi bữa ăn tối, bạn có thể thưởng thức một vài miếng xoài nhé.

Ăn xoài xanh có tăng cân không?

xoai-xanh-giam-can
Xoài xanh chứa ít calo giúp giảm cân hiệu quả

Không giống như xoài chín, hàm lượng đường có trong xoài xanh có rất thấp. Chính vì vậy bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi ăn xoài kể cả vào buổi đêm mà không lo bị tăng cân hay không tiêu hao được năng lượng.

Ngược lại trong xoài xanh có chứa rất nhiều chất xơ nó sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả hơn rất nhiều. Các bạn hãy yên tâm ăn xoài giảm cân vào thực đơn hàng ngày nhé.

Xem thêm:   Cách giảm mỡ lưng nhanh và hiệu quả

Khi nào bạn nên ăn xoài để giảm cân

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng lượng xoài nên chiếm 2-3 phần trong chế độ ăn. Ngoài ra, không nên ăn kết hợp xoài với cam quýt và sữa. Xoài không nên được tiêu thụ với một bữa ăn khác.

Các chuyên gia y tế khuyến cáo thời gian tốt nhất để ăn xoài là trong nửa đầu của ngày, tốt nhất là vào giữa buổi sáng khi BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) ở mức cao.

Ăn xoài giảm cân không đúng cách dẫn đến sự thiếu hụt vitamin tan trong chất béo và các phản ứng trao đổi chất có thể diễn ra sai lệch.

Thực đơn giảm cân bằng xoài dễ làm hiệu quả

Ăn xoài giảm cân có rất nhiều cách chế biến ngoài việc ăn trực tiếp. Các bạn cũng có thể chế biến thành các món ăn để thay đổi khẩu vị. Khi mua xoài, bạn đừng quên lưu ý về vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm. Hãy mua tại những cửa hàng hoa quả sạch uy tín để bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình nhé.

Dưới đây là một số món ăn chế biến từ xoài giảm cân Slim Vita gợi ý cho các bạn tham khảo:

Sinh tố xoài giảm cân

Sinh tố xoài là món ăn rất được chị em yêu thích, không chỉ bởi hương vị thơm ngon. Mà còn do khả năng giảm cân của nó khá hiệu quả.

sinh-to-xoai-giam-can
Sinh tố xoài hương vị thơm ngon mà giảm cân hiệu quả

Cách thực hiện món ăn này cũng hết sức đơn giản và nhanh chóng.

  • Bạn chỉ cần chuẩn bị một quả xoài, gọt bỏ vỏ và lấy phần thịt bên trong cắt thành từng miếng nhỏ. S
  • au đó cho chúng vào máy xay sinh tố tốc độ cao và xay nhuyễn.
  • Nếu muốn bạn có thể cho thêm đá vào để cùng thưởng thức.

Các bạn có thể sử dụng một ly sinh tố xoài vào mỗi buổi sáng sớm trước bữa ăn 30 phút. Đây là công thức giúp bạn bảo vệ vóc dáng và giảm cân nhanh chóng đấy.

Giảm cân hiệu quả bằng gỏi xoài tôm khô

Với nhiều bạn, món gỏi xoài tôm khô là một món ăn khoái khẩu. Nhưng nói đến công dụng giảm cân từ gỏi xoài trộn tôm khô thì khá nhiều người không tin! Bật mí cho bạn một tí, tôi là người thích ăn xoài, đặc biệt là gỏi xoài trộn tôm, nghe đến công dụng giảm cân từ gỏi xoài, tôi đã áp dụng ngay và chỉ trong một tuần áp dụng, cân nặng của tôi đã giảm liền 3kg.

Chuẩn bị:

  • 1 quả xoài xanh.
  • 100 – 200g tôm khô loại ngon.
  • Nước mắm, đường, tỏi, ớt đỏ loại cay.
  • Rau răm, hành tím.

Cách thực hiện:

  • Lấy xoài gọt bỏ vỏ, rửa sạch, dùng đồ bào bào sợi. Tỏi băm nhỏ, rau răm cắt nhỏ. Hành tím cắt nhỏ, phi thơm. 2 trái ớt băm nhuyễn.
  • Trộn tôm với xoài xanh cùng hỗn hợp đường, nước mắm nhĩ, ớt băm và hành phi; thêm rau răm, trộn đều cho các nguyên liệu thấm vào nhau sao cho vừa ăn.
  • Nếu thích tôm có vị đậm đà trước khi trộn gỏi, có thể đun nóng dầu. Phi thơm tỏi xào tôm khô cho săn lại rưới vào một thìa nhỏ nước mắm, ít đường cát trắng, rồi đảo đều. Hoặc cách khác có thể để tôm nguyên vị vốn có.
Xem thêm:   UỐNG BAKING SODA GIẢM CÂN THỰC PHẨM TUYỆT VỜI

Thực hiện các bước trên, bạn đã có một đĩa gỏi xoài tôm khô ngon khó có thể cưỡng lại. Thật là thích thú khi vừa được ăn ngon, vừa có thể giảm cân đúng không nào.

Giảm cân với xoài lắc

Ăn vặt là hai từ khá nhạy cảm đối với những người đang thực hiện các cách giảm cân. Vì thông thường những bữa ăn vặt khá “nhạt” với những món như táo, cà chua, nước ép…

xoai-lac-giam-can
Xoài lắc món ăn vặt dễ làm lại giảm cân

Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể lựa chọn ăn xoài để giảm cân món ăn đang được rất nhiều người yêu thích. Đó chính là xoài lắc. Để giảm cân nhanh bằng món ăn này, không hề khó chút nào, thay bằng đi mua bạn có thể tự chế biến cho mình.

Chuẩn bị:

  • Nguyên liệu để làm món xoài lắc giảm cân hiệu quả bao gồm xoài gọt sẵn.
  • Nước mắm, muối tôm (muối ớt). Bình thường sẽ có thêm đường nhưng vì thực hiện mẹo giảm cân nên đường là không cần thiết.

Cách làm:

  • Đun một bát nước cùng 1/3 bát nước mắm (bát ăn cơm) cho tan, để nguội.
  • Xoài bạn đem cắt tuỳ ý, trộn ớt bột cho đều.
  • Sau đó bạn đổ nước mắm vào, thêm muối tôm xóc đều.
  • Bạn để lạnh 2-3 giờ là có thể ăn được.
  • Xoài là thực phẩm giàu vitamin có lợi cho quá trình giảm cân.
  • Bên cạnh đó ớt có trong món này cũng giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.

Gỏi xoài thịt heo giảm cân

Đê việc ăn xoài giảm cân không bị nhàm chán. Các bạn hãy thực hiện món gỏi xoài kết hợp với thịt heo, để món ăn thêm thú vị mà vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng. Đặc biệt vẫn giảm cân hiệu quả nhé.

goi-xoai-thit-heo-giam-can
Để thực đơn giảm cân thêm thú vị hãy làm món gỏi xoài thịt heo đảm bảo chất dinh dưỡng mà vẫn giảm cân

Nguyên liệu:

  • 3 quả xoài xanh, chọn loại má dày và hơi chín
  • 1 củ cà rốt, 1 mớ rau răm
  • 200gr thịt ba rọi, 1 bát mắm tôm chua, 2 quả ớt, 50gr đường, 20gr muối trắng.

Thực hiện:

  • Thịt ba rọi luộc chín trong mắm tôm chua, vớt ra để nguội, thái miếng bề rộng 1cm
  • Xoài xanh, cà rốt nạo sợi, trộn với đường tới khi đường tan đều, trộn tiếp muối trắng
  • Cho rau răm cắt nhỏ, ớt băm nhỏ, thịt vào trộn cùng, nêm thêm khoảng 2 muỗng canh nước mắm tôm chua đã luộc thịt.

Giảm cân với Cá cơm kho xoài

Cá cơm kho xoài món ăn cực mới mẻ lạ miệng nhưng vẫn giúp các bạn giảm cân hiệu quả.

ca-com-kho-xoai-giam-can
Cá cơm kho xoài cực kì lạ miệng lại còn giảm cân

Nguyên liệu:

  • 300gr cá cơm
  • 1 quả xoài xanh
  • Tỏi, hành khô
  • Nước màu, ớt
  • Gia vị: nước mắm, đường, dầu ăn, hạt nêm, tiêu

Thực hiện:

  • Tỏi lột vỏ, bằm nhuyễn.
  • Hành khô lột bỏ vỏ, bằm nhuyễn.
  • Xoài xanh gọt vỏ rửa sạch, bằm sợi nhỏ vừa ăn.
  • Cá cơm lặt bỏ đầu, rửa sạch với nước rồi để ráo.
  • Ướp cá cơm với một ít nước màu (để khi kho cho đẹp), nêm thêm mắm, tiêu, ớt, hạt nêm, đường, dầu ăn, một ít tỏi băm và hành khô băm. Ướp trong khoảng 30 phút để ngấm gia vị.
  • Cho dầu vào nồi, đun nóng rồi cho tỏi băm và hành băm vào phi thơm.
  • Cho một nửa xoài băm vào, thêm đường rồi rim nhỏ lửa để xoài có màu vàng đẹp mắt.
  • Tiếp tục cho cá cơm đã ướp vào, kho đến khi nồi cá kho cần cạn nước thì cho phần xoài còn lại lên trên. Cho thêm một ít nước sôi vào và kho liu riu đến khi cạn nước một lần nữa, rắc tiêu xay lên, kho thêm vài phút nữa thì tắt bếp.
Xem thêm:   GIẢM CÂN KHÔNG CẦN TẬP THỂ DỤC HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

Cân đối dinh dưỡng kết hợp với các thực phẩm giảm cân khác

Không chỉ riêng mình xoài xanh mà với bất kỳ loại thực phẩm nào bạn cũng không nên quá lạm dụng. Nên ăn đúng và đủ hàm lượng để mang đến hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe và việc giảm cân nhé. Ngoài ra khi ăn các bạn cũng nên kết hợp với một số loại thực phẩm giảm cân khác để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh.

can-doi-dinh-duong-giam-can-hieu-qua
Hãy cân đối dinh dưỡng kết hợp tập thể dục hợp lý giảm cân hiệu quả

Kết hợp với luyện tập thể dục

  • Đây là một trong những cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả.
  • Không chỉ thực hiện chế độ ăn uống hợp lý mà các bạn còn phải kết hợp với luyện tập thể dục thể thao phù hợp.
  • Cung cấp lượng calo đủ cho cơ thể, kết hợp với tập luyện thể thao thường xuyên để tiêu hao bớt lượng calo không cần thiết sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng đấy.

Uống đủ nước

  • Uống nước thường xuyên chính là lời khuyên được các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra.
  • Nước có tác dụng rất tốt trong việc thanh lọc cơ thể. Các chất cặn bã sẽ theo nước và loại bỏ ra bên ngoài.
  • Lượng nước tối thiểu mà các bạn nên uống trong một ngày là 2 lít nước.

Lưu ý khi giảm cân bằng xoài

  • Những ai có bệnh đau dạ dày, tiêu hóa thì không nên áp dụng chế độ ăn này
  • Để giảm cân nhanh, bạn nên kết hợp với chế độ ăn lành mạnh như ăn nhiều rau xanh, hoa quả, hạn chế đồ dầu mỡ, thức ăn nhanh…
  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
  • Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao

Trên đây là những cách giảm cân bằng xoài, chị em có thể tham khảo để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Hãy chế biến và thưởng thức xoài đúng cách để có công dụng tốt nhất nhé.

Trả lời