Với những đấng mày râu có thân hình quá khổ, bên cạnh chế độ ăn uống thì việc xây dựng một chế độ tập luyện khoa học là điều kiện quyết định việc lấy lại một vóc dáng cân đối và nam tính. Trong bài viết này, Slimvita.com.vn sẽ bật mí cách giảm cân cho nam giới bằng các bài tập luyện thể thao đơn giản, hiệu quả.

1. Cách giảm cân cho Nam giới bằng các bài tập thể thao đơn giản, hiệu quả.

Một thân hình quá khổ béo phì thừa cân, khiến các bạn nam mất tự tin vào cơ thể. Làm thế nào để giảm cân hiệu quả nhanh nhất cho các bạn nam.

Vì sao nam giới nên tăng cường tập luyện để giảm cân?

Theo một thống kê rất đáng chú ý của Dịch vụ Y tế Quốc gia Vương Quốc Anh, việc giảm cân cho đấng mày râu hay kể cả với phái đẹp sẽ đạt được hiệu quả cao nhất nếu như điều hòa được lượng Calo từ nguồn thức ăn bổ sung cho cơ thể và kết hợp với các bài tập thể dục đều đặn mỗi ngày.

Cách giảm cân cho nam giới hiệu quả nhất không gì hơn bằng việc sử dụng các bài tập luyện giảm cân. Các bài tập luyện giảm cân còn giúp cho phái mạnh ngăn ngừa, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về sức khỏe như:

Cách giảm cân cho nam giới
     Giảm cân bằng cách tập luyện giúp cho Nam giới sở hữu 1 thân hình cuốn hút
  • Cải thiện tình trạng thừa cân, béo phì.
  • Trì hoãn, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
  • Chống được bệnh huyết áp cao.
  • Tập luyện giúp giảm lượng Calo thừa, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Việc tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên được nhiều chuyên gia sức khỏe đánh giá là một trong những cách ép cân cấp tốc hiệu quả nhất cho nam giới.

Giảm cân bằng cách tập luyện giúp tăng cường hệ miễn dịch, một vóc dáng cân đối và chuẩn men giúp cho các bạn nam tự tin hơn với cơ thể, thuận lợi trong công việc và cuộc sống, tạo được sức hút với người khác giới.

Xem thêm:   SÚP GIẢM CÂN - TRÀO LƯU GIẢM CÂN NHANH DỄ LÀM

Top 5 bài tập giảm cân hiệu quả cho nam

Tập Chạy bộ

Cách giảm cân bằng chạy bộ
     Chạy bộ rất hiệu quả cho việc giảm cân

Chạy bộ là bài tập đơn giản hầu như ai cũng có thể áp dụng để giảm cân, tuy nhiên với các bạn nam nếu chỉ chạy bộ 30 phút mỗi tuần/ lần thì chắc chắn thành quả vẫn còn rất xa vời. Vì tần suất đó là không đủ để đốt cháy lượng calo cần thiết trong cơ thể.

Vậy làm thế nào để ốm cân nhanh nhất? Câu trả lời là bạn nên chạy đều đặn 45 phút mỗi ngày hoặc ít nhất là 4 buổi/ tuần. Tất nhiên việc chạy chỉ là bổ trợ, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học nữa.

Hãy chạy với tốc độ chậm. Bởi khoa học đã chứng minh khi chúng ta chạy với tốc độ chậm thì lượng mỡ đốt cháy sẽ tốt hơn.

Thực tế, năng lượng để duy trì mọi hoạt động thường ngày của chúng ta được lấy từ 2 nguồn chính bao gồm tinh bột và chất béo. Với những người mới tập thể thao, nếu chạy nhanh thì cơ thể sẽ tăng tốc độ chuyển hóa tinh bột thay vì đốt cháy chất béo. Bởi vậy chúng ta cần chạy chậm hơn nhưng thời gian dài hơn để cơ thể tiêu hao dần lượng chất béo dự trữ.

Tập nhảy dây

Cách giảm cân bằng nhảy dây
Nhảy dây là 1 phương pháp giảm cân hữu hiệu

Tương đương với bài tập chạy bộ, nếu bạn không có điều kiện ra ngoài hãy tự tập trong phòng với bài tập nhảy dây. Tất cả những gì bạn cần chỉ là một sợi dây nhảy và không gian vừa đủ.

Có một lưu ý đó là chúng ta không nên nhảy quá cao, quá nhanh và nhảy lâu. Bạn chỉ nên duy trì tốc độ vừa  phải với nhịp 60 – 70 lần/ phút, thời gian ngắn khoảng 3 phút sau đó tăng dần mức thời gian luyện tập. Khi kết thúc bài tập nên thả lỏng người và đi bộ nhẹ nhàng.

Điều quan trọng là điều khiển tốc độ và độ bật nhảy của khớp gối ở độ cao vừa phải.

So với phương pháp giảm cân bằng cách chạy bộ thì bộ môn nhảy dây được đánh giá tích cực hơn vì nó đưa nhịp tim lên cao thúc đẩy việc thiêu đốt mỡ thừa nhất là mỡ ở vùng hai bên cánh tay và bụng.

Ngoài ra, đừng bao giờ nhảy dây sau khi ăn hoặc khi đói bụng vì nó ảnh hưởng tới sự co bóp của dạ dày. Tốt nhất là nghỉ ngơi sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút rồi mới nhảy, đồng thời nên tập vừa sức và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi.

Tập Squat với tạ tay

Tạ Tay giúp giảm cân
Tạ tay là dụng cụ tập hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Bài tập đơn giản này được thực hiện tốt nhất với một quả tạ ở mỗi tay, tập luyện thường xuyên sẽ giúp nam giới giảm mỡ đùi nhanh chóng và có phần bắp tay săn chắc. Bạn có thể đặt ra thử thách với lần tập đầu tiên của mình là 10 lần lặp lại mỗi phút thực hiện.

Xem thêm:   { Bật Mí } Top 10 Các Sữa Giảm Cân Tốt Nhất Hiện Nay

Hướng dẫn tập luyện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, mỗi tay cầm 1 quả tạ
  • Bước 2: Từ từ chùng đầu gối xuống sao cho đùi vuông góc với bắp chân.
  • Bước 3: Sau đó dùng sức của cơ chân để đứng thẳng dậy trở về tư thế ban đầu
  • Bước 4: Lặp lại quá trình luyện tập 10 lần

Tập gập bụng cơ bản

bài tập gập bụng giảm cân
    Gập bụng là bài tập giảm cân khá phổ biến

Bài tập này thích hợp để giảm mỡ bụng cho nam giới bụng bia, bụng phệ hoặc đơn giản là bạn đang muốn có body 6 múi. Với bài tập gập bụng thì chúng ta không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào.

Sau đây là hướng dẫn cách tập:

  • Bước 1: Cách tốt nhất để tự tập luyện tại nhà là bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn nhà hoặc mặt thảm, hai chân co lại tạo thành góc vuông 90 độ, bàn chân tiếp xúc với sàn nhà.
  • Bước 2: Đăt hai bàn tay ra sau gáy không cần dùng lực tay, siết chặt cơ bụng và từ từ đẩy phần thân trên nhấc vai khỏi sàn, thở ra và giữ tư thế khoảng 1s. Tiếp sau đó thả lưng tiếp xúc với sàn để trả lại tư thế ban đầu vẫn siết cứng cơ bụng đồng thời hít vào.
  • Bước 3: Lặp lại toàn bộ quá trình khoảng 10 lần, sau đó tăng dần số lần gập bụng để nâng cao hiệu quả giảm cân.

Bài tập ưỡn ngực

Bài tập ưỡn ngực giảm cân
Bài tập ưỡn ngực giảm cân được sử dụng khá phổ biến

Động tác này là sự phối hợp giữa phần cơ bụng, cơ hông và cơ đùi từ đó giúp nâng thêm sự săn chắc ở các phần lưng và đùi.

Hướng dẫn tập luyện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà, duỗi thẳng hai cách tay song song với thân mình, lòng bàn tay úp xuống
  • Bước 2: Co hai chân lại, lòng bàn chân chạm sàn
  • Bước 3: Dùng bả vai, hai cánh tay và bàn chân làm điểm tựa từ từ nâng phần bụng và hông lên theo tư thế ưỡn ngực giống như 1 cây cầu.
  • Bước 4: Giữ nguyên động tác trong vòng 3 nhịp thở rồi từ từ hạ xuống và thực hiện lại 5 -10 lần tiếp theo.

2. Tổng hợp chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhất cho Nam giới

Song song với việc tập luyện, các đấng mày râu muốn giảm cân luôn luôn phải có cho mình một chế độ ăn hợp lý. Sau đây Slimvita.com.vn sẽ giới thiệu cho các bạn tham khảo một chế độ ăn giảm cân mà theo đánh giá từ các chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi là rất hiệu quả.

Xem thêm:   Bất ngờ với những tác dụng của lá sen? Uống lá sen thế nào cho đúng

Ăn chay định kỳ

Các nguồn thực phẩm chay đa phần xuất phát từ thực vật, hàm lượng chất béo thấp. Việc ăn chay thường xuyên giúp cơ thể hạn chế được lượng chất béo, lượng Cholesterol đưa vào cơ thể.

Ăn chay là một chế độ giảm cân an toàn, hiệu quả cho nam giới. Lượng chất xơ cung cấp từ những thực phẩm chay vô cùng hữu ích cho việc giảm cân.

chế độ ăn chay giảm cân cho nam
   ăn chay rất tốt cho việc giảm cân

Ăn nhiều rau củ, hoa quả.

Việc bổ sung các loại rau củ và hoa quả là việc làm cần thiết không chỉ riêng với những bạn nam có nhu cầu giảm cân.

Ăn rau củ và hoa quả bên cạnh bổ sung chất xơ, còn làm cho cơ thể được giải độc và thanh lọc. Hệ tiêu hóa bài tiết các chất độc nhanh hơn, ngăn chặn quá trình chuyển hóa mỡ thừa, giúp bạn giữ được cân nặng.

Uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày

Nước lọc giúp giảm cân hiệu quả
       Nước lọc giúp thanh lọc cơ thể, làm tiêu mỡ thừa

Khoa học đã chứng minh uống 2 lít nước lọc mỗi ngày rất tốt cho cơ thể. Nước lọc tinh khiết giúp làm tiêu mỡ, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Uống nước lọc tạo cho cơ thể cảm giác no, không thèm ăn, hỗ trợ việc giảm cân rất nhiều.

Sử dụng Detox hỗ trợ giảm cân

Trong chế độ ăn giảm cân cho nam, Detox vẫn được biết đến là loại thực phẩm uống phổ biến, kết hợp giữa các loại hoa quả và rau củ. Uống Detox giúp cơ thể được thanh lọc, thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.

Đồ uống detox giảm cân
 Detox là loại thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Như vậy trong bài viết này, Slimvita.com.vn đã giới thiệu đến đấng mày râu các bài tập thể thao giảm cân hiệu quả, bên cạnh đó là 1 chế độ ăn giảm cân hợp lý. Nếu bạn nam nào đang sở hữu 1 thân hình quá khổ, đừng chần chừ nữa, hãy tham khảo bài viết này và tiến hành giảm cân ngay nhé. Chúc các bạn thành công./

 

Trả lời