Salad giảm cân với các nguyên liệu có sẵn trong bếp, công thức đơn giản tạo nên những món salad thơm ngon, đánh bay mỡ, hiệu quả nhanh chóng theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng. Cùng tham khảo ngay top 5 loại salad dành cho người ăn kiêng giảm cân.

Các nhà khoa học đã chứng minh những người thường xuyên ăn salad sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, phòng chống nhiều bệnh về mắt, đường tiêu hóa, đồng thời salad còn tốt cho đường huyết. Không những thế, nhiều loại salad có khả năng ngăn chặn cơ thể tích tụ mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả. Cùng tham khảo và áp dụng những cách làm salad rau trộn giảm cân qua bài viết sau.

1. Salad cà chua, dưa leo, xà lách cho cảm giác no lâu

Món salad giảm cân với các loại rau giàu chất xơ như cà chua, dưa leo, xà lách chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan. Nhờ đó, không chỉ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể mà còn giúp tạo cảm giác no lâu, từ đó giảm lượng thực phẩm bạn nạp vào cơ thể.

Nguyên liệu cần có:

  • 80 gram xà lách
  • 1 quả cà chua, 10 quả cà chua bi
  • ½ quả dưa leo
  • 50 gram hạt bắp Mỹ
  • 2 thìa nước cốt chanh
  • 1 chút tiêu xay

Thực hiện:

  • Bước 1: bắp Mỹ luộc chín. Các loại rau rửa sạch. Cà chua cắt miếng nhỏ, cà chua bi cắt đôi. Dưa leo cắt khúc ngắn khoảng 1cm. Xà lách cắt khúc khoảng 2cm.
  • Cho các loại rau củ trên vào tô, cho nước cốt chanh, tiêu vào, trộn đều và thưởng thức ngay món salad giảm cân thôi nào.

Salad cà chua, dưa leo, bắp Mỹ

2. Cách làm salad giảm cân với rau bó xôi trộn nấm giảm cân

Rau bó xôi và nấm đều là những loại thực phẩm thơm ngon, giàu dinh dưỡng và phù hợp cho người giảm cân.

Nguyên liệu cần có:

  • 50 gram cải bó xôi
  • 50 gram bắp cải tím
  • 2 lát thịt xông khói
  • 50 gram nấm (chọn loại nấm tùy theo khẩu vị của bạn)
  • 4 củ hành tím
  • 2 thìa giấm
  • 2 thìa dầu ô liu
  • ½ thìa cà phê mật ong
  • ¼ thìa cà phê muối, ¼ thìa cà phê tiêu

Cách thực hiện:

  • Các loại rau rửa sạch. Cải bó xôi thái khúc 3cm. Cải bắp tím thái nhỏ. Thịt xông khói thái khúc 3cm. Hành tím băm nhỏ.
  • Cho 1 thìa dầu ô liu, giấm, mật ong vào bát nhỏ trộn đều để làm nước sốt.
  • Đun nóng chảo rồi cho 1 thìa dầu ô liu vào. Thêm hành tím, thịt xông khói vào xào cho tới khi thịt chín giòn.
  • Cho nấm, muối, hạt tiêu vào đảo tới khi nấm mềm thì tắt bếp.
  • Xếp cải bó xôi, cải bắp tím vào một chiếc tô lớn rồi cho nấm, hành tím, thịt vào trộn đều.
  • Rưới nước sốt lên trên, trộn đều, xếp salad ra đĩa, và hoàn thành món salad giảm cân

Salad nấm và cải bó xôi 

3. Salad quýt, xà lách, bơ, hành tây đánh bay mỡ bụng

Thêm một cách chế biến quýt thành món salad giảm cân thơm ngon giúp cung cấp nhiều chất xơ, vitamin cho cơ thể, đồng thời giúp bạn đánh bay mỡ hiệu quả.

Nguyên liệu cần có: 

  • 3-4 quả quýt
  • ½ củ hành tây
  • ½ quả bơ
  • 1 cây xà lách
  • 2 thìa cà phê nước cốt chanh
  • 4 thìa dầu ô liu, 1 thìa mật ong
  • ½ thìa cà phê muối, ¼ thìa cà phê tiêu xay

Cách thực hiện:

  • Quýt chỉ lấy phần tép. Chia 1 tép quýt thành 2 phần (đối với quả quýt lớn).
  • Xà lách rửa sạch, thái khúc 3cm.
  • Bơ bỏ vỏ, bổ đôi, bỏ hạt rồi thái lát 0,5cm.
  • Hành tây rửa sạch, bỏ vỏ, thái lát nhỏ vừa ăn.
  • Làm nước sốt: cho muối, chanh, mật ong vào bát khuấy đều. Tiếp tục cho dầu ô liu, tiêu vào khuấy.
  • Cho xà lách, bơ, hành tây, quýt vào tô. Rưới nước sốt vào trộn đều.
  • Xếp món salad giảm cân vừa thực hiện ra đĩa là bạn đã có một món ăn cực kỳ thơm ngon lại hỗ trợ quá trình lấy lại vóc dáng như mong muốn của bạn rồi đấy.

Salad quýt, xà lách, bơ, hành tây (Nguồn ELIPSPORT )

4. Salad bưởi và bơ giúp cơ thể hạn chế tích tụ chất béo

Thêm một món salad giảm cân giúp bạn đánh bay mỡ thừa, hạn chế tích tụ mô mỡ mới chính là salad bưởi và bơ.

Nguyên liệu cần có:

  • 5 múi bưởi bỏ vỏ, chỉ lấy tép
  • 1 quả bơ
  • 1 cây xà lách
  • 5 thìa sữa chua không đường
  • 1 thìa mật ong

Cách thực hiện:

  • Làm nước sốt: trộn sữa chua, mật ong và mù tạt.
  • Bơ bỏ vỏ, bổ đôi rồi bỏ hạt. Thái bơ thành lát 0,5 cm.
  • Mỗi múi bưởi tách tép thành 3 phần.
  • Xà lách rửa sạch, thái khúc 3cm.
  • Cho bơ và bưởi vào tô, thêm nước sốt rồi trộn đều.
  • Xếp xà lách ra đĩa, cho bưởi và bơ xếp xen kẽ lên trên. Như vậy là bạn đã có thêm món salad giảm cân tốt cho sức khỏe

Salad giảm cân bưởi và bơ 

5. Salad giảm cân ức gà và cải xoăn

Nguyên liệu cần có:

  • 80 gram ức gà
  • 1 cây cải xoăn
  • 2 quả cà chua bi
  • 1 hộp sữa chua không đường

Cách thực hiện:

  • Ức gà luộc chín, cắt lát.
  • Cà chua, cải xoăn rửa sạch. Cà chua cắt đôi. Cải xoăn cắt khúc 3cm.
  • Xếp cải xoăn, cà chua, ức gà vào tô rồi rưới sữa chua lên trên, trộn đều. Món salad đầy đủ chất dinh dưỡng cho một bữa ăn giúp bạn giảm cân mà không cần kiêng khem khổ sở đã hoàn thành rồi.

Salad vừa dễ chế biến lại giúp giảm cân hiệu quả 

Trên đây là tổng hợp các loại salad giảm cân an toàn cho sức khỏe, giúp bạn no lâu, hạn chế lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Để việc giảm cân hiệu quả hơn, bạn nên kết hợp cùng chế độ luyện tập thể thao để đốt cháy calo, giúp cơ thể săn chắc hơn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng viên uống giảm cân Slimvita Plus chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên an toàn hiệu quả, để việc luyện tập trở nên đơn giản và thuận tiện hơn, tăng hiệu quả đánh tan mỡ thừa.

SlimVita Plus 100% thiên nhiên, được đánh giá an toàn, không tác dụng phụ

Viên uống giảm cân Slim Vita đem tới các tác động tích cực cho quá trình giảm cân, bao gồm:

  • Kiểm soát cơn thèm ăn, ngăn chặn cơ thể hấp thu chất béo từ thức ăn để nuôi mô mỡ
  • Hỗ trợ tăng cường chuyển hóa thức ăn và mỡ trong cơ thể thành năng lượng giúp giảm thiểu mỡ thừa. Tăng cường sức bền tránh khỏi mệt mỏi.
  • Đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể đặc biệt là những vùng tích tụ nhiều mỡ như bắp tay, eo, đùi và bắp chân

SlimVita Plus đánh bay mỡ thừa cứng đầu

Trả lời