Có những thực phẩm ăn vào sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Nhưng cũng có những món ăn lại hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân. Chắc bạn sẽ chẳng bao giờ nghĩ tới cách giảm cân bằng sữa chua. Nhưng nó có thật và còn hiệu quả đến bất ngờ.

Ăn sữa chua có giảm cân không?

Đây là câu hỏi được khá nhiều chị em đặt ra khi nhắc đến vấn đề giảm cân bằng sữa chua. Nhưng đây là một thực phẩm lành mạnh, chứa nhiều lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa. Nhờ đó hỗ trợ đánh bay mỡ hiệu quả không kém các loại thuốc giảm cân.

Quá trình lưu trữ chất béo trong cơ thể sẽ bị ngăn chặn, ngược lại quá trình trao đổi chất sẽ được tăng nhanh. Tất cả nhờ canxi trong sữa chua làm bão hòa lượng calo nạp vào cơ thể.

Sữa chua giúp giảm béo nhờ lượng calo trong nó vô cùng ít ỏi, chỉ khoảng 100 calo. Nhưng hàm lượng dinh dưỡng ngang với một bữa ăn nhẹ, giúp cơ thể có đầy đủ năng lượng hoạt động. Nguồn protein dồi dào giúp cơ thể no lâu, không tạo cảm giác đói. Từ đó hỗ trợ bạn tránh đưa những chất dư thừa vào cơ thể.

giam-can-bang-sua-chua
Sữa chua giúp giảm cân và tốt cho sức khỏe

Cách giảm cân bằng sữa chua

Để giảm cân bằng sữa chua, cách tốt nhất là kết hợp với các thực phẩm thiên nhiên khác. Một số loại trái cây cũng hỗ trợ giảm cân rất tốt nên sẽ phát huy được hết công dụng của sữa chua.

Giảm cân bằng sữa chua và dưa leo

Trong nhiều thực đơn giảm cân, sự kết hợp dưa leo và sữa chua quả thực không hề tồi. Bản thân trái dưa leo có chứa rất nhiều nước, không hề có chất béo và rất giàu Vitamin. Khi bạn kết hợp với một chút mật ong sẽ đem lại công hiệu rất cao khi giảm cân.

Cách ăn

  • Sữa chua không đường.
  • 1 muỗng Cafe mật ong.
  • Nửa trái dưa leo cắt thành từng miếng vừa ăn.
  • Bạn có thể pha mật ong vào sữa chua và dùng kèm với dưa chuột.
sua-chua-chanh-leo
Sữa chua và chanh leo là sự kết hợp giảm cân hoàn hảo

Giảm cân bằng sữa chua và táo

Cũng giống như sữa chua, trái táo không hề chứa Calo. Bạn có thể ép nước trái táo sau đó trộn đều với sữa chua. Hoặc có thể bổ  táo, cắt thành miếng mỏng và chấm trực tiếp với sữa chua. Món này có thể dùng làm bữa ăn nhẹ, nó giúp bạn no lâu.

sua-chua-va-tao-giam-can
Sữa chua kết hợp với táo tạo cảm giác no lâu, không đói

Giảm cân bằng sữa chua và đường nâu

Đường nâu là thực phẩm không chỉ giúp giảm cân mà còn có công dụng làm đẹp. Chưa kể nó chứa ít calo, và rất lợi tiểu.

Cách làm rất đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị 2g đường nâu và 1 hũ sữa chua. Sau đó trộn đều chúng lại với nhau. Khuyến cáo bạn chỉ nên ăn món này vào buổi sáng khi cảm thấy đói.

sua-chua-duong-nau
Sữa chua kết hợp với một chút đường nâu

Giảm cân bằng sữa chua và đu đủ

Món ăn này được nhiều chị em sử dụng để cải thiện vòng 1 quá khổ.

Cách làm như sau:

  • Đu đủ gọt vỏ, cắt thành miếng nhỏ để ép lấy nước.
  • Trộn đều đu đủ với sữa chua không đường.
  • Uống hằng ngày trước hoặc sau mỗi bữa ăn.
sua-chua-co-beo-khong
Sữa chua và đu đủ

Giảm cân bằng bột trà xanh và sữa chua

Trà xanh có tác dụng hỗ trợ lợi tiểu, thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa lão hóa, ngăn ngừa được cả những tác nhân gây ung thư.

Sự kết hợp giữa bột trà xanh và sữa chua sẽ thúc đẩy quá trình bài tiết, trị táo bón và bảo vệ da khỏi sự hủy hoại của ánh nắng mặt trời. Nhờ đó, chiến lược giảm cân và làm đẹp của bạn cũng sẽ được hoàn thiện hơn.

Công thức: trộn 1 hũ sữa chua không đường với bột trà xanh, sau đó đem để ngăn mát tủ lạnh và ăn trong ngày.

sua-chua-tang-can
Một chút bột trà xanh dùng kèm với sữa chua

Giảm cân bằng sữa chua và dâu tây

Vị chua chua, ngọt ngọt tự nhiên của dâu tây khi kết hợp cùng với sữa chua sẽ tạo nên một món ăn vô cùng thơm ngon, hấp dẫn. Ngoài việc giảm cân, bữa phụ thơm ngon này còn có ác dụng làm cho làn da bạn trở nên trắng sáng, mịn màng hơn rất nhiều.

>>> Tham khảo thêm: Phương pháp giảm cân bằng giấm táo.

sua-chua-ket-hop-dau-tay-giam-can
Sữa chua và dâu tây vừa lạ miệng, vừa hỗ trợ giảm cân

Giảm cân bằng sữa chua và chuối

Chuối cũng nằm trong nhóm những loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì vậy, sự kết hợp giữa chuối và sữa chua sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhân đôi.

Bạn có thể cắt chuối thành nhiều miếng nhỏ và trộn với sữa chua không đường. Ngoài việc giảm cân, món ăn này còn rất hữu hiệu trong việc thúc đẩy quá trình bài tiết, giúp cơ thể khỏe mạnh, lợi tiểu.

sua-chua-chuoi-giam-can
Sữa chua kết hợp cùng chuối

Những nguyên tắc vàng cần nhớ khi giảm cân bằng sữa chua

Ăn sữa chua để giảm cân cũng không phải là phương pháp hiệu quả 100%. Nếu lạm dụng sữa chua bạn cũng có thể gặp môt số vấn đề về sức khỏe. Do đó hãy cẩn trọng khi quyết định sử dụng sữa chua giảm cân.

Không lạm dụng sữa chua

Việc lạm dụng, ăn quá nhiều sữa chua có thể khiến cơ thể của bạn giảm cảm giác thèm ăn, dẫn tới khẩu vị bị nhạt, hệ lụy nặng nhất và không còn cảm thấy ngon miệng sau mỗi bữa ăn.

Ăn nhiều sữa chua có thể gây lạnh bụng. Khuyến cáo bạn chỉ nên ăn 1-2 hộp sữa chua/ ngày.

khi-doi-khong-an-sua-chua
Khi đói tuyệt đối không ăn sữa chua

Không ăn sữa chua khi đói

Khi đói mức độ axit trong dạ dày sẽ tăng bất thường. Các axit lactic có trong sữa chua sẽ dạ dày của bạn bị ảnh hưởng, bạn có thể gặp phải những cơn đau nhẹ.

Không phải ai cũng có thể giảm cân bằng sữa chua

Những người đang mắc những bệnh về đường ruột hoặc các bệnh về hệ tiêu hóa thì không nên sử dụng sữa chua. Bởi lúc này cơ quan tiêu hóa đang bị tổn thương, cố tình ăn sữa chua làm tình trạng ngày càng tồi tệ.

Những người bị bệnh dạ dày không nên ăn sữa chua

Không hâm nóng sữa chua

Mọi người thường sợ bị viêm họng mà đã vô tình hâm nóng sữa chua trước khi sử dụng. Tuy nhiên, khi hâm nóng, các lợi khuẩn có trong sữa chua sẽ bị mất đi, đặc biệt là chất đạm. Vì vậy, bạn đừng nên hâm nóng sữa chua để tránh mất đi những công dụng tuyệt vời của loại thực phẩm này.

Ăn sữa chua sau khi ăn bữa chính

Hãy sử dụng sữa chua sau mỗi bữa ăn, hoặc vào lúc giữa mỗi buổi chiều. Bởi đó là hai thời điểm mà dịch vị dạ dày bị loãng, độ PH chuẩn là môi trường phù hợp  để các lợi khuẩn thuận lợi phát triển.  Ăn sữa chua vào thời điểm này cũng giúp làn da căng mịn, sáng bóng.

luu-y-khi-an-sua-chua-giam-can
Tránh ăn sữa chua khi đói

Tóm lại, ăn sữa chua vừa giúp giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên như đã trình bày ở trên, sữa chua cũng cần kiêng cữ với người bị bệnh về dạ dày, tiêu hóa. Nếu như bạn đang có nhu cầu giảm cân, có thể thử phương pháp giảm cân bằng sữa chua để thấy sự hiệu quả. Giảm cân slimvita Chúc các bạn thành công.

Trả lời