Das diet là phương pháp ăn kiêng do một người Việt sáng tạo ra và nó đã được áp dụng rộng rãi trong cộng đồng giảm cân. Giảm cân Das chú trọng việc loại bỏ toàn bộ Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày để ngăn mỡ tích tụ. Đây là một phương pháp giảm cân hiệu quả và không quá khó để thực hiện. Nếu bạn đang tìm hiểu về Das thì đừng bỏ qua bài viết này nhé!

Triết lý căn bản của DAS Diet là: Nếu như một chế độ ăn kiêng không thuận tiện với văn hóa ăn uống, cuộc sống hàng ngày, thì chế độ ăn kiêng đó coi như thất bại.

giam-can-das
Thực phẩm nên ăn trong quá trình giảm cân Das

Giảm cân Das là gì?

Das hay Das Diet là phương pháp giảm cân dựa trên chế độ ăn kiêng Low Carb. Đặc điểm của phương pháp giảm cân này là loại bỏ hoàn toàn đường và tinh bột trong mỗi bữa ăn hằng ngày cho đến khi đạt được số cân nặng như mong muốn.

Quan điểm của Das cho rằng nguyên nhân khiến con người bị béo không phải do cân nặng. Mà là do mỡ thừa. Vì vậy, việc giảm thiểu cân nặng về bản chất là không cần thiết. Thứ duy nhất cần đốt cháy để giảm cân, loại bỏ khỏi cơ thể chính là mỡ thừa. Một vóc dáng thon gọn và mảnh mai, đẹp nhất là khi lượng mỡ thừa không còn tồn tại.

Không đơn thuần chỉ giúp giảm cân, Das còn hỗ trợ giúp ngăn ngừa các bệnh như: Cao huyết áp, mỡ nhiễm máu, tiểu đường…..

Khi giảm cân Das bạn không nhất thiết phải tập luyện thể dục, thể thao mà vẫn giảm được cân nặng. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là phương pháp này ủng hộ cho việc giảm cân theo cách lười biếng. Mục đích giảm cân của Das chỉ là thay đổi tư duy, thói quen dinh dưỡng của người sử dụng. Nếu như bạn vẫn kết hợp việc tập luyện với Das thì đó là điều vô cùng tốt.

Xem thêm:   [ Sưu Tầm ] CÁCH GIẢM MỠ BẮP TAY HIỆU QUẢ TIẾT KIỆM NHẤT
che-do-giam-can-das-la-gi
Chế độ giảm cân Das là phương pháp cắt giảm tối đa Carb

Nguyên tắc của phương pháp giảm cân Das

Nguyên nhân chính gây ra tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng là do Carbohydrate (Carb). Phương pháp Das sẽ cắt giảm toàn bộ những thực phẩm chứa nhiều Carb như: Tinh bột, đường, ngũ cốc, đồ ngọt, hoa quả,  bánh kẹo,….

Ăn  nhiều Carb thì béo, không ăn Carb lại giảm béo. Béo phì nguyên nhân sâu xa không phải là do ta nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng, mà là dung nạp quá nhiều Carb. Bởi vậy khi ăn kiêng theo chế độ Das Diet, các bạn không cần phải quan tâm tới vấn đề nạp calories bao nhiêu là thích hợp. Bạn thích ăn bao nhiêu thì cứ ăn, ăn sao cho thoải mái là được.

che-do-das
Nguyên lý của giảm cân Das?

Giảm cân Das nên và không nên ăn những gì?

Có một số thực phẩm được ăn và không được ăn trong quá trình giảm cân Das. Bạn cần phải nhớ rõ điều này để đạt hiệu quả giảm cân. Tốt nhất là hãy lên thực đơn hàng ngày để tránh nhầm lẫn và đảm bảo có chế độ ăn kiêng khoa học, tốt cho sức khỏe.

Nên ăn gì?

– Bạn có thể ăn các loại thịt, trừ nội tạng động vật.

– Ăn thỏa thích các loại hải sản.

– Ăn các loại rau xanh,

– Được phép uống các loại trà xanh.

Không nên ăn gì?

– Hoa quả các loại

Không được phép ăn bất cứ một loại hoa quả nào trong quá trình giảm cân DAS (ít nhất trong 2 tuần đầu ).

– Các món ăn nhiều tinh bột

Bạn hãy cắt bỏ những thực phẩm nhiều tinh bột có chứa lượng Carb lớn như: Bánh mì, sữa, đồ ngọt, khoai tây, cà rốt…

Bạn cũng có thể dùng các loại cream để thay cho sữa đặc, nhưng phải tính toán Carb và cố gắng khi mua chọn các loại cream có độ fat càng cao càng tốt nhé. Lí tưởng nhất là loại heavy cream với khoảng 60% fat.

Xem thêm:   ĂN GẠO LỨT MUỐI MÈ ĐÚNG CÁCH GIẢM CÂN

>>> Tham khảo thêm: Giảm cân buổi tối gì hiệu quả.

khong-nen-an-gi-khi-das-giam-can
Carbs là kẻ thù của chế độ ăn Das

– Các loại hạt

Kiêng ăn tất cả các loại hạt như: Lạc, hạt điều, vừng, đỗ xanh, đậu đen, đậu nành… Dĩ nhiên các loại hạt như vừng, mè, lạc nếu như chúng ta chỉ rắc lên thức ăn cho thơm thì có thể ăn khoảng từ 50 – 100 gr vẫn sẽ không có vấn đề gì cả.

che-do-das-kieng-nhung-gi
Chế độ giảm cân Das kiêng các loại thực phẩm hạt

Thực đơn giảm cân Das trong 1 tuần.

Để giảm cân Das thực sự phát huy hiệu quả, bạn cần áp dụng kiên trì trong suốt 1 tuần. Sau đó, khi cơ thể dần quen với Das thì có thể ăn liên tục trong nhiều tháng cho đến khi đạt số cân nặng ưng ý. Hãy tham khảo thực đơn Das giảm cân trong 1 tuần dưới đây nhé!

Thứ 2:

  • 7h – 7h30: Trứng ốp la + 1 ly trà lài
  • 9h: 1 quả dưa chuột
  • 12h: Ức gà chiên (không nêm gia vị) + 1 bát canh thịt rau cải xanh
  • 15h chiều : 1 quả dưa chuột
  • 18h: Thịt luộc + salad trộn thịt, 1 lát phô mát + cocalight

Thứ 3:

  • 7h – 7h30: Sườn nướng không + trứng ốp la, 1 pepsilight
  • 12h: Một bát tôm kho thịt (gia vị ít) + bát canh rau đay với cua
  • 15h: Uống 1 ly rau má
  • 18h: Cá chiên + canh bí xanh với tôm.
thuc-don-das
Thực đơn giảm cân Das

Thứ 4:

  • 7h – 7h30: 2 miếng chả trứng + 1 miếng sườn
  • 12h: 2 phần đùi gà + 1 bát canh su hào
  • 15h: 1 lon cocalight
  • 18h: 1 bát thịt xào măng + 1 phần giá xào + 1 chén canh rong biển.

Thứ 5:

  • 7h-7h30: Trứng ốp la và ức gà + 1 ly rau má
  • 12h: Mực xào khóm + mướp xào thịt bò + 1 chén canh cải xanh
  • 15h: Thịt heo xào nấm + 1 tô canh bắp cải
  • 18h: 1 trái dưa leo.
giam-can-low-carb
Thực đơn ăn hạn chế carb

Thứ 6: 

  • 7h – 7h30: Salad trộn với nấm + 1 ly trà atiso
  • 12h: Trứng luộc + bò xào măng + canh rong biển
  • 18h: Cá kho + cà tím xào gan + canh bí xanh tôm khô.

Thứ 7

  • 7h – 7h30: Sườn nướng + dưa chuột + 1 ly trà
  • 12h: Đùi gà + 1 trứng ốp la + 1 chén canh bí đỏ
  • 18h: Cá hấp + rau muống xào bò +1 chén canh su hào
Xem thêm:   Uống tinh bột nghệ giảm cân gây ra những tác dụng phụ gì?

Chủ nhật:

  • 7h – 7h30: Cháo lươn + 1 ly chanh mật ong
  • 12h: 1 phần cơm sườn, bì, chả + 1 chén canh cải xanh thịt bầm
  • 18h: 1 tô bún riêu + 1 chén soup nhỏ + 1 ly nước cam
  • Giữa tối : 1 phần ức gà chiên nêm gia vị.
giam-can-das-nen-an-gi
Bổ sung trứng gà vào thực đơn Das sẽ rất hiệu quả

Một số lưu ý khi ăn kiêng Das

–  Ăn khi nào cảm thấy đói nhất, ăn càng nhiều tóc độ giảm cân càng nhanh. Tuy nhiên tránh nhồi nhét khi ăn, ăn sao cho cảm thấy thoải mái.

– Trong quá trình chế biến món ăn  cần tránh thêm nếm đường, bột ngọt.

– Giảm cân bằng chế độ Das sẽ không tránh khỏi cảm giác khát nước. Bạn hãy uống thật nhiều nước khi khát.

– Trong 3 ngày ăn kiêng Das sẽ không tránh khỏi việc cơ thể cảm thấy mệt mỏi, đau nhức đầu, choáng váng. Lý do bởi cơ thể chuyển sang 1 chế độ dinh dưỡng mới nên tạm thời chưa thể thích ứng ngay.

– Mặc dù Das không yêu cầu tập luyện. Nhưng sẽ rất tốt cho việc giảm cân khi bạn dùng Das kết hợp với luyện tập thể dục, thể thao 30 phút mỗi ngày.

Giảm cân bằng Das nên uống nhiều nước.

Tóm lại, giảm cân bằng phương pháp Das ưu tiên đốt mỡ thừa hơn là giảm trọng lượng cơ thể. Bạn có thể an tâm áp dụng phương pháp này để đạt được số cân nặng mong muốn. Giảm cân slim vita Chúc bạn thành công.

Trả lời