Những câu chuyện giảm cân thành công chắc chắn sẽ là nguồn động lực cho các chị em đang cố gắng giảm cân, lấy lại vóc dáng săn chắc. Hãy cùng Slim Vita đi tìm các bí quyết được nhiều chị em áp dụng giảm cân thành công nhé!

Những câu chuyện giảm cân thành công

Rachel: giảm gần 40 kg trong 9 tháng

che-do-giam-cam
Điều chỉnh thói quen hàng ngày giúp giảm cân thành công

Rachel Graham chia sẻ quá trình giảm cân thành công của mình đấy khó khăn nhưng cô ấy đã giảm cân thành công.

“Không có một công thức thần kỳ mất gần 40 kg một cách tự nhiên được. Bạn chỉ có được kết quả giảm cân bằng cách điều chính thói quen hằng ngày của mình. Điều chỉnh lượng calo tiêu thụ, ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Trước khi tôi nhận ra điều này, tôi đã cố gắng thử rất nhiều mẹo khác nhau nhưng nó không có kết quả”.

Tôi phải chia sẻ với bạn rằng giảm cân không phải là có một giải pháp chung cho tất cả mọi người:

  • Bạn không thể mong đợi rằng mình chỉ cần sao chép kế hoạch và chế độ ăn uống tập thể dục của người khác là sẽ giảm được cân nặng.
  • Nên tìm một huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng cho mình. Quan trọng tập thể dục, tập thể dục, tập thể dục mỗi ngày.

Cách Minh Hằng giảm cân

giam-can-hieu-qua
Minh Hằng lựa chọn phương pháp giảm cân tự nhiên để lấy lại thân hình thon gọn

Trong những câu chuyện về giảm cân của các nghệ sĩ giới showbiz không thể nhắc đến ca sĩ Minh Hằng, cô được biết đến trong vai trò là ca sĩ, diễn viên.

Tìm hiểu về bí quyết giảm cân Minh Hằng để biết động lực giúp cô giảm được 10 kg trong 3 tháng là sự đam mê với nghệ thuật.

Bí quyết giảm cân Minh Hằng luôn ưu tiên lựa chọn các phương pháp giảm cân tự nhiên. Không dùng các loại thuốc giảm cân hay các biện pháp ép cân gây sụt cân nhanh.

  • Trong nguyên tắc giảm cân của Hằng đầu tiên được ưu tiên đó là uống nhiều nước luôn giữ được làn da mịn màng và tươi trẻ.
  • Thứ hai là không ăn nhiều thực phẩm chứa tinh bột, trong thực đơn của minh hằng chủ yếu là các loại rau củ, trái cây, thịt trắng.
Xem thêm:   [CẢNH BÁO] TÁC HẠI KHÔNG TƯỞNG CỦA BỘT SẮN DÂY GIẢM CÂN

 Phương Trinh Jolie giảm cân

phuong-trinh-jolie-giam-can
Lựa chọn chế độ ăn và luyện tập hợp lý để giảm cân

Nữ ca sĩ Phương Trinh từng giảm 4 kg trong 2 tuần nhờ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập luyện chăm chỉ. Cô theo đuổi thực đơn nhiều rau và trái cây ít ngọt, không ăn thịt heo, bánh ngọt, kẹo hay thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ, đồng thời, không ăn tinh bột trong thời gian dài. Bên cạnh đó, người đẹp chăm chỉ tập thể dục và dành 2 tiếng mỗi ngày để tập gym và yoga.

Bí quyết giảm cân thành công

Kiểm soát khẩu phần và lượng calories

kiem-soat-khau-phan-an-dung-cach
Kiểm soát khẩu phần ăn để giảm cân hiệu quả

Kiểm soát khẩu phần ăn bằng cách định lượng, ghi chép nhật ký, chụp ảnh bữa ăn của mình hàng ngày. Cũng là một bí quyết giảm cân hiệu quả nhất, thông qua nhật ký giúp bạn nhận thức về thực phẩm nên nạp và không nạp vào cơ thể.

Tính toán lượng calo giảm béo thành công qua nhiều trường hợp. Hãy lên lịch trình và ghi chép cẩn thận khẩu phần ăn hằng ngày để theo dõi.

Uống nhiều nước

uong-nhieu-nuoc-giam-can
Uống đủ nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân

Việc uống nhiều nước đã được nhiều chuyên gia khoa học kiểm chứng những tác dụng.

  • Uống nhiều nước mỗi ngày giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi nước, đào thải các chất cặn bã.
  • Tăng cường các hoạt động của cơ thể khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn.
  • Bên cạnh đó, uống nhiều nước khiến làn da của chị em thêm khỏe khoắn, sáng mịn mỗi ngày.
  • Để hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
  • Đặc biệt trước bữa ăn bạn nên uống 1 cốc nước hoặc một bát canh để ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm

thuc-pham-giau-chat-dam
Bổ sung nhiều chất đạm ít béo tốt cho sức khỏe và giảm cân

Chất đạm hay protein là một trong những thành phần quan trọng giúp duy trì hoạt động các tế bào của cơ thể.

  • Protein không chỉ đóng vai trò sản sinh tế bào mà còn có tác động rất lớn đến tỷ lệ phần trăm mỡ.
  • Việc nạp lượng lớn các chất đạm giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng đốt cháy calo để chuyển hóa thành protein để tăng cơ giúp giữ dáng.
  • Bí quyết giảm cân ở đây đơn giản là chỉ cần bổ sung một lượng vừa đủ các loại thực phẩm giàu protein như ức gà, trứng, cá hồi, yến mạch, đậu nành,…

Tập Gym

tap-gym-giam-can
Tập Gym phương pháp giảm cân tốt cho sức khỏe

Tập Gym là tổ hợp các bộ môn thể thao không đòi hỏi các kỹ năng chuyên sâu, mà bao gồm nhiều động tác đơn giản kết nối với nhau thành bài tập.

  • Với các bài tập gym, toàn bộ cơ thể đều tham gia hoạt động từ đó lượng mỡ thừa sẽ đốt cháy một cách an toàn và nhanh chóng.
  • Để tập Gym giảm cân nhanh duy trì vóc dáng bạn cần lưu ý cần tập luyện đều đặn các bài tập ở các bộ phận khác nhau. Để quá trình giảm cân diễn ra đồng đều giúp thân hình cân đối.
  • Kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ.
  •  Nghiên cứu cho thấy tập Gym giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể luôn diễn ra ở mức cao cũng như có lợi cho việc duy trì cơ bắp.
Xem thêm:   Uống tinh bột nghệ giảm cân gây ra những tác dụng phụ gì?

Ăn nhiều cà chua và các loại đậu

ca-chua-dau-giam-can
Bổ sung thêm cà chua và các loại đậu vào thực đơn giảm cân

Cà chua không chỉ là thực phẩm tốt cho sức khỏe, sắc đẹp mà còn hỗ trợ nhanh quá trình giảm cân. Trong cà chua chứa hàm lượng lớn các vitamin và khoáng chất làm giảm chất béo trong máu, giảm mỡ thừa ở bụng, hông, lưng, cánh tay,…

Các loại đậu thì chứa nhiều chất xơ hỗ trợ quá trình làm tiêu hao mỡ ở vùng bụng, đùi một cách nhanh chóng. Đây là bí quyết giảm cân tại nhà mà không phải ai cũng biết.

Tập Squat

Squat là bài tập giảm cân cần sự phối hợp nhịp nhàng của nhiều bộ phận từ cơ đùi, cơ chân, mông, bụng. Để đốt cháy mỡ thừa để thân hình thêm thon gọn và vòng 3 săn chắc.

Tập Squat mỗi ngày rất tốt cho xương khớp, tăng cường thể lực và khả năng vận động. Mỗi bài tập khiến bạn phải tiêu hao nhiều năng lượng vì vậy hãy thực hiện 3-5 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp với tần suất từ 20-30 lần.

Ăn nhiều rau và trái cây

rau-trai-cay
Rau xanh và trái cây rất thốt cho việc giảm cân và làm đẹp da

Rau và trái cây là những thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày. Theo nhiều nghiên cứu cho rằng trong trái cây chứa hàm lượng lớn các vitamin cùng dưỡng chất tốt cho sức khỏe, sắc đẹp. Đặc biệt ăn nhiều rau xanh và trái cây rất tốt cho việc giảm cân.

Ngoài ra trong rau và trái cây chứa nhiều chất xơ, nước và ít năng lượng tạo cảm giác no lâu hơn, giúp chống chọi lại con đói bụng, giảm mỡ.

Tập Yoga 

Tập Yoga có thể giúp bạn giảm cân, tuy không thực sự nhanh chóng nhưng lại duy trì được trong thời gian lâu dài và rất tốt cho sức khỏe của bạn. Đã có nhiều người áp dụng tập Yoga để giảm cân thành công.

  • Tập Yoga giúp giảm cân thành công bởi bạn phải vận động kéo dãn từ đó cơ bắp phát triển hơn.
  • Đã có rất nhiều người giảm béo thành công nhờ bộ môn yoga, bạn có thể giảm 1 kg 1 tháng. Vì vậy giúp bạn tiêu hao được calo mỗi ngày nhờ Yoga mà không cần tập mệt như Aerobic hay chạy bộ.
  • Những động tác chậm chạp kéo dãn cơ thể cộng với hít thở sâu còn rất tốt cho trí tuệ cũng như tinh thần giúp giảm thiểu stress cũng như mệt mỏi.
  • Với các động tác tiêu hao calo, tinh thần sảng khoái chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và dẻo dai.
Xem thêm:   CÁCH NẤU CHÈ ĐỖ ĐEN NGON BẤT BẠI

Lựa chọn môn thể thao phù hợp

the-thao-phu-hop-giam-can
Lựa chọn môn thể thao phù hợp tốt cho cơ thể và giảm cân
  • Đừng liên tục lên mạng tìm kiếm những bài thể dục đốt cháy nhiều calorie nhất, thay vào đó hãy chọn môn nào mà bạn cảm thấy thích.
  • Nếu miễn cưỡng luyện tập một cách máy móc thì rồi bạn cũng sẽ chán và bỏ cuộc giữa chừng thôi.
  • Muốn có được một cơ thể khỏe mạnh, điều quan trọng là tìm ra được môn thể thao phù hợp với sở thích cá nhân.

Những lưu ý khi giảm cân bạn cần biết

Việc giảm cân đúng cách vô cùng quan trọng khi giảm cân để có được hiệu quả tốt nhất. Hãy lưu ý các mục sau để giảm cân đúng cách, an toàn, hiệu quả.

luu-y-giam-can
Một số lưu ý khi giảm cân bạn nên biết
  • Giữa việc vận động cơ thể và ăn kiêng thì cần chú ý vai trò của việc ăn kiêng trong giảm cân là chính. Ngoài 2 yếu tố trên, các phương tiện khác cũng chỉ là những biện pháp hỗ trợ.
  • Không nên đặt mục tiêu giảm cân trong vòng 1 tháng và mỗi đợt giảm cân phải kéo dài ít nhất 3 tháng. Với mục tiêu mỗi tuần giảm 500gr, nếu bạn đạt được như thế là đã thành công.
  • Ăn rau nhiều rất tốt cho việc ăn kiêng nhưng cần chú ý trái cây, nhất là những loại có vị ngọt, không giúp ích gì cho việc giảm cân. Rau có năng lượng không cao nhưng trong rau có nhiều loại vitamin.
  • Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào có thể uống, mỗi ngày nên uống từ 3 – 4 lít nước lọc. Nên uống nước trước bữa ăn và ngay khi ngủ dậy.
  • Khi có thời gian rảnh, nên chọn việc đọc sách, báo, đi dạo, tập trang điểm… thay cho việc nấu nướng hay đi mua thức ăn.

Từ các câu chuyện chia sẻ về việc giảm cân mong mang lại thêm động lực cho các chị em đang thực hiện chế độ giảm cân. Hãy cố gắng để lấy lại vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt nhé. Slim Vita chúc các bạn thành công.

Trả lời