Bạn mong muốn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn? Hãy áp dụng ngay cách giảm cân với hạt chia vô cùng hiệu quả. Hạt chia cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cân an toàn. Slim Vita gợi ý thực đơn giảm cân với hạt chia các bạn tham khảo để lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn nhé.

Hạt chia và những công dụng tuyệt vời trong việc giảm cân

Giá trị dinh dưỡng trong hạt chia được nhiều người công nhận. Hạt chia cung cấp một lượng chất dinh dưỡng dồi dào, phải kể đến lượng protein lớn mà lại rất ít calo. Điều này không gì phù hợp hơn để giúp giảm cân nhanh và hiệu quả.

cong-dung-hat-chia-giam-can
Hạt chia chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho việc giảm cân

Mỗi hạt chia có lượng đạm cao không chứa cholesterol, một số khoáng chất như phốt pho, canxi gấp 6 lần sữa, chất xơ cao gần 1,6 lần lúa mạch, nguồn vitamin B dồi dào, sắt, hàm lượng Omega-3 gấp 8 lần cá hồi, Omega-6, Omega-9, với những dưỡng chất có lợi đó thì dường như có thể giải đáp cho câu uống hạt chia có giảm cân không?

Cụ thể hàm lượng dinh dưỡng chứa trong hạt chia như sau, cứ khẩu phần hạt chia tầm 28g thì:

  • Chất xơ: 11g
  • Protein: 4g
  • Chất béo: 9g
  • Canxi: 18% RDA (tức là Recomenmended Dietary Allowance). Đây là lượng chất dinh dưỡng nhất định mà mỗi người bình thường cần phải dung nạp đủ để tránh những nguy cơ về thiếu hụt chất cho cơ thể.
  • Mangan thì chiếm 30% RDA
  • Magie thì chứa khoảng 30% RDA
  • Phốt pho: 27% RDA
  • Và chứa nhiều loại vitamin nhóm B cùng kali.

Đó là những lý do mà nhiều người tìm đến việc uống hạt chia để giảm cân nhanh chóng mà an toàn.

Thực đơn giảm cân với hạt chia

uong-hat-chia-giam-can
Uống hạt chia đúng cách để giảm cân hiệu quả

Ngâm nở 2 thìa canh hạt chia vào ly nước 5 – 10 phút. Lúc cho hạt chia vào nước nhớ khuấy đều, mục đích là để không vón cục và hạt chia được ngấm đều nước và chìm trong nước.

Sau khi ngâm nở, bạn có thể uống trực tiếp hoặc thêm mật ong vào uống.

Xem thêm:   LIỆU PHÁP TẮM XÔNG HƠI GIẢM CÂN ĐÚNG HAY SAI

Đặc biệt buổi sáng khi vừa thức dậy, uống một lý hạt chia nước ấm, mật ong thêm một ít chanh tươi sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Ngoài việc ngâm hạt chia vào nước lạnh, bạn hoàn toàn có thể ngâm nước ấm, nước dừa hoặc nước ép trái cây để dùng.

Thực đơn 1

Buổi sáng: Pha 1 ly nước ấm hạt chia cùng mật ong nguyên chất. Và uống vào 30 phút sau khi ăn sáng như bình thường.

Buổi trưa: Bạn cũng pha cho mình 1 ly nước hạt chia như trên. Uống 30 phút, sau đó thì ăn trưa như thường. Nên ăn buổi trưa ít lại vì trong hạt chia có thể giúp bạn cảm giác no. Ăn nhiều rau, thịt, cá.

Buổi tối: Tiếp tục pha thêm 1 ly nước hạt chia cùng mật ong như trên. Và ăn thêm 1 chén canh bất kỳ trước 7 giờ tối. Nếu đói có thể ăn chuối, táo, lê.

Thực đơn 2

giam-can-hat-chia
Hạt chia thực phẩm tuyệt vời cho việc giảm cân

Buổi sáng: Pha 1 muỗng hạt chia cùng mật ong và một ít nước cốt chanh. Và uống vào 30 phút trước khi ăn sáng.

Trưa: Uống 1 ly nước chanh pha hạt chia như trên trước khi ăn 30 phút. Bạn ăn thêm từ 3-4 trái chuối trước bữa ăn. Bổ sung rau, cá, thịt bò hoặc ức gà.

Buổi tối: 1 ly hạt chia và nước chanh. Ăn thêm 1 chén canh trước 7 giờ tối. Ăn thêm trái cây như táo, lê, chuối nếu đói.

Cách uống hạt chia giảm cân

Hạt chia là loại hạt không mùi không vị chúng ta nên kết hợp thêm các thực phẩm khác, cho món ăn thêm phong phú mà vẫn giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số công thức pha chế hạt chia các bạn tham khảo để giảm cân hiệu quả nhé.

Giảm cân bằng hạt chia mật ong

Để tăng hiệu quả giảm cân với hạt chia bạn nên kết hợp thêm với chanh và mật ong vì chanh có nhiều vitamin và mật ong có hoạt chất lợi cho làn da, vóc dáng.

giam-can-hat-chia-mat-ong
Hạt chia mật ong nước uống giảm cân an toàn hiệu quả
  • Bạn múc 2 – 3 muỗng cà phê hạt chia hòa cùng nước ấm, khuấy đều đừng để vón cục.
  • Chừng 5 phút sau bạn pha thêm một ít đường phèn hoặc mật ong vừa phải để ly hạt chia có vị ngọt thanh khiết, gia giảm độ ngọt cho phù hợp sao cho dễ dùng.
  • Hãy sử dụng hạt chia trước bữa ăn sáng hoặc buổi xế sẽ giúp bạn giảm cân vì 2 lý do chính: Lượng thức ăn cho bữa chính bớt đi đáng kể vì mới uống đó nên cũng không muốn ăn nhiều.
  • Chất xơ trong hạt chia giúp tiêu hóa tốt nhưng bản thân nó lại là chất xơ khó bị hòa tan giúp bạn no lâu hơn
Xem thêm:   [ Sưu Tầm ] CÁCH GIẢM MỠ BẮP TAY HIỆU QUẢ TIẾT KIỆM NHẤT

Tùy vào sở thích và mùi vị mà bạn có thể phối hợp với sữa, hoa quả. Để hỗn hợp khoảng chừng 5 đến 10 phút là bạn sử dụng được rồi. Việc kết hợp hạt chia với nước chanh, sinh tố cà chua và hòa thêm 1 muỗng cà phê mật ong là cách uống hạt chia để giảm cân hiệu quả nhất, đồng thời có ích cho hệ tiêu hóa, da, tóc…

Hạt chia nấu canh, cháo súp giảm cân

sup-hat-chia
Hạt chia giống như một loại gia vị giúp chế biến nhiều món ăn hỗ trợ giảm cân

Trong các món canh hạt chia được sử dụng như một món gia vị. Chúng cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng không làm mất mùi vị thơm ngon của canh.

Bạn có thể cho thêm 3-4 muỗng hạt chia vào nấu chung với các món canh rau của quả.

Đối với các món cháo và súp, bạn thêm chừng 2-3 muỗng canh hạt chia vào nấu chung và thưởng thức. Nêm nếm vừa ăn và không nên cho quá nhiều muối và hạt nêm.

Uống hạt chia giảm cân với sữa chua

hat-chia-sua-chua
Hạt chia sữa chua cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà vẫn giảm cân hiệu quả

Những dưỡng chất có trong hạt chia khi kết hợp với sữa chua và mật ong sẽ cung cấp đủ năng lượng để bạn hoạt động nửa ngày. Nếu như dùng cách này vào buổi sáng, bạn có thể ăn sáng ít lại.

Thực hiện như sau:

  • Một hũ sữa chua không đường, cho thêm ít mật ong vào khuấy đều.
  • Sau đó cho thêm một muỗng lớn hạt chia vào hỗn hợp đó, rồi tiếp tục đảo nhẹ khoảng 1 phút.
  • Uống vào bữa sáng.

Duy trì việc uống hạt chia giảm cân theo cách này đều đặn trong tuần, kết hợp cách với việc vận động nhẹ nhàng như đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.

Hạt chia trộn salad

Đầu tiên bạn làm món salad mình yêu thích, sau đó thêm vào 2-3 muỗng canh hạt chia, đừng cho quá nhiều đường, gia vị, đặc biệt là sốt Mayonaise vì chúng có thể làm giảm tác dụng giảm cân của hạt.

Hạt chia và nước chanh

Đây được xem là cách giảm cân bằng hạt chia được chị em áp dụng nhiều nhất, bởi sự đơn giản, thuận tiện.

hat-chia-nuc-chanh
Hạt chia nước chanh được các chị em áp dụng nhiều nhất trong quá trình giảm cân

Cách thực hiện:

  • Cho 1 lượng hạt chia vừa đủ vào nước, khuấy đều rồi để lắng trong 10 phút. Thêm 2 muỗng nước cốt chanh tươi trộn đều để các dưỡng chất có thể kết hợp với nhau.
  • Nên uống vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, axit trong chanh sẽ tiêu hóa bớt thức ăn.
  • Đồng thời kết hợp với việc vận động cơ thể trước khi đi ngủ chắc chắn hạt chia và nước chanh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất. Đây là kinh nghiệm giảm cân với hạt chia được nhiều mẹ sau sinh chia sẻ
Xem thêm:   ỨC GÀ GIẢM CÂN THỰC ĐƠN NHANH HIỆU QUẢ

Sinh tố hạt chia

Uống sinh tố mỗi ngày không chỉ đẹp da mà còn giảm cân. Bạn chỉ cần cho thêm hạt chia vào, để khoảng 15 phút rồi sau đó cho đá vào là có thể uống. Nhớ dùng sữa tươi trong quá trình xay sinh tố nhé!

Giảm cân với hạt chia và yến mạch

hat-chia-yen-mach
Hạt chia yến mạch thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn giảm cân

Là thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn giúp cho bạn giảm béo hiệu quả thì ngại gì không áp dụng ngay cách giảm cân với hạt chia và yến mạch.

Có nhiều cách để thực hiện, bạn có thể trộn cùng hạt chia, yến mạch và sữa tươi tách béo. Hoặc có thể nấu cháo yến mạch cùng hạt chia.

Cách nấu cháo yến mạch và hạt chia giảm cân

  • Bạn nấu cháo yến mạch như bình thường, sau đó thì cho thêm 3 muỗng canh hạt chia vào.
  • Có thể cho một ít gia vị nhưng hạn chế đường và muối.
  • Sau đó ăn sáng với cháo yến mạch hạt chia.

Các lưu ý khi sử dụng hạt chia giảm cân

luu-y-khi-su-dung-hat-chia-giam-can
Các lưu ý khi sử dụng hạt chia vào thực đơn giảm cân
  • Hạt chia chỉ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, cần tập thể dục đều đặn để hỗ trợ đốt mỡ nhanh, giảm cân hiệu quả.
  • Khi thực hiện các món tráng miệng từ hạt chia, nên gia giảm lượng đường càng nhiều càng tốt, thay sữa đặc, sữa béo bằng sữa tươi không đường
  •  Khi thực hiện các món mặn từ hạt chia, nên nêm nếm ít muối, gia vị và ăn nhiều ức gà, cá (thịt trắng) hơn các thịt đỏ (thịt heo, thịt bò) để cơ thể dễ hấp thu.
  • Uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày. 3 lít nước cho ngày có tập luyện thể lực.
  • Hạn chế rượu bia, các loại thức uống có cồn, có gas, thức ăn nhanh, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, tinh bột,…
  • Uống nhiều nước ép như cam, chanh, bưởi, nước trái cây tự nhiên.

Với thực đơn uống hạt chia giảm cân tuyệt vời trên vừa dễ chế biến lại giảm cân an toàn hiệu quả. Tuy nhiên các bạn phải kiên trì áp dụng các chế độ giảm cân thì mới có kết quả tốt nhé. Slim Vita chúc các bạn giảm cân thành công sớm có thân hình thôn gọn.

Trả lời