Bạn thường mắc phải tình trạng ngủ dậy bị đau lưng. Điều này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và thiếu năng lượng để bắt đầu cho một ngày mới. 

Vậy phải làm sao để chữa trị ngay được căn bệnh này. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách chữa ngay sau đây nhé!

Tìm hiểu nguyên nhân gây và giải pháp giúp bạn hết bị đau lưng khi ngủ dậy

Tư thế ngủ sai

Nguyên nhân: Có phải bạn bị đau cổ hoặc đau phần xương chẩm ở phía sau đầu. Điều này xảy ra là do khi ngủ bạn nằm vạy khiến đầu không thẳng với cổ. Tư thế này kéo dài trong khoảng thời gian lâu dẫn đến khi đâu cổ và đau lưng sau khi ngủ dậy.

ngủ dậy bị đau lưng
ngủ dậy bị đau lưng

Giải pháp : Tránh dùng gối hình ống để gối đầu khi đi ngủ. Loại gối này sẽ làm cho cổ bạn bị gập quá mức và dẫn đến đau cổ. Thay vào đó, bạn hãy chọn một chiếc gối tốt, mềm, có thể co giãn theo chiều cong của xương cổ khi nằm xuống. Với những chiếc gối chất lượng cao có thế này cho phép bạn có thể ngủ nghiêng, nằm ngửa hoặc sấp.

Sử dụng loại đệm cao su không tốt

Nguyên nhân: Đệm cao su là vật dụng vô cùng quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Việc chủ quan khi mua đệm hoặc mua đệm rẻ chất lượng thấp là một trong những sai lầm mà nhiều mắc phải. Do vậy nhiều người nằm đệm bị đau lưng ê ẩm là vậy.

Giải pháp: Bạn không nên chọn loại đệm quá mềm hoặc quá cứng. Bạn nên chọn đệm có thể nằm cả 2 mặt, điều này cho phép bạn đổi thường xuyên mặt đệm để tránh lõm đệm quá mức. 

ngủ dậy bị đau lưng 4
ngủ dậy bị đau lưng 4

Nếu như đệm của bạn đã được sử dụng gần 10 năm thì bạn nên thay nó bởi vì dù bạn có nằm ít hay nằm nhiều thì hầu hết các loại đệm đều rất dễ bị rách sau 10 năm, bất kể tuổi thọ của nó là bao nhiêu. 

Nếu như đệm bị rách mà bạn không thay thế cái mới thì khả năng bị đau lưng  của bạn là rất lớn. Nên chọn đệm đảm bảo sự thông thoáng, tránh bí hơi.

Kinh nghiệm lựa chọn là đệm cao su Liên Á và đệm cao su Kim Cương là sản phẩm mới tốt nhất hiện nay trên thị trường.

Đời sống nâng cao nên xu hướng nằm nệm cao cấp vì thế cũng trở nên phổ biến hơn. Không giống như các thương hiệu khác, đệm cao su Liên Á đạt chất lượng cao nhưng lại có giá thành phải chăng hơn cả, chiều lòng được mọi khách hàng Việt. Nếu bạn đang phân vân không biết nên mua đệm cao su của thương hiệu nào phù hợp với túi tiền thì không nên bỏ qua các sản phẩm của Liên Á.

Theo Thế Giới Đệm Việt có viết: https://thegioidemviet.vn/dem-cao-su-lien-a/

 

Tư thế ngủ dậy sai

Nguyên nhân: Thông thường mỗi khi ngủ dậy bạn thường đứng lên vận động luôn phải không? Bởi vì bạn không hề biết rằng tư thế ngủ dậy sai cũng sẽ có thể làm bạn bị chóng mặt, đau lưng.

ngủ dậy bị đau lưng
ngủ dậy bị đau lưng

Trước khi ngủ dậy bạn hãy nằm nghiêng người. Sau đó bạn cho chân ra phía mép giường, dùng tay chống người lên đồng thời cho chân xuống đất. Ngồi trên giường vài giây trước khi đứng thẳng người lên để cho cơ thể trạng thái cân bằng . Việc ngồi lại như vậy giúp bạn tránh được việc chóng mặt do tụt huyết áp.

Một số cách chữa trị chứng ngủ dạy hay bị đau lưng

Xoa bóp vùng cổ và lưng và chìm nóng

Dùng tay xoa bóp, gõ vuốt vùng cổ, vai, gáy nhiều lần cũng giúp làm giãn cơ và tăng cường máu đến cơ bắp để giảm đau. Tuy nhiên, cách này chỉ áp dụng đối với những trường hợp nhẹ, mới bị trong thời gian ngắn. 

Bạn hãy dùng túi hoặc khăn chườm nóng chườm lên vùng cổ hoặc dùng cao dán để giảm đau tức thời và giúp vai, cổ thoải mái hơn.

ngủ dậy bị đau lưng 2
ngủ dậy bị đau lưng 2

Thực hiện bài luyện tập

  • Nằm ngửa với tư thế thoải mai như đang nằm nghỉ, thả lỏng cơ thể.
  • Sau đó giơ hai tay lên đầu và đan các ngón tay vào nhau.
  • Tập thở ra đông thời dùng hai cổ tay ôm lấy đầu và nâng cao lên tạo với mặt giường một góc vuông. Cố gắng đưa cằm tới gần cổ, gập sâu đầu xuống để tạo cảm giác thoải mái.
  •  Rồi bạn từ từ nghiêng đầu sang bên trái rồi sang bên phải giúp cơ hai bên cổ căng ra hết cỡ.
  • Động tác cuối cùng cho bài tập này là đặt hai bàn tay xuống giường rồi xoay cổ về cả hai bên như trên. Chú ý thực hiện sao cho vai không bị nhấc lên khỏi mặt sàn. Không cần thực hiện động tác này quá lâu.

Tạo thói quen ngủ đúng tư thế

Để phòng ngừa chứng đau mỏi sau khi ngủ, cần tập thói quen ngủ ở tư thế thoải mái. Bạn không nên gối đầu quá cao, nằm nghiêng co quắp; tập thể dục nhẹ nhàng hoặc xoa bóp, chườm nóng trước khi đi ngủ.

Môi số lưu ý quan trọng

không sử dụng các động tác xoay văn mạnh nếu như ngủ dậy người đau ê ẩm. Các động tác này thường làm người  bệnh đau nhiều hơn và bị hạn chế cử động hơn. Nhất là khi đau cổ, việc cố xoay cổ chẳng những không giảm được cơn đau mà còn gây phản xạ co thắt cơ, khiến cổ cứng hơn.

ngủ dậy bị đau lưng 5
ngủ dậy bị đau lưng 5

Không nên cạo gió, đánh cảm sẽ dễ gây xuất huyết trong cơ bắp, tạo ra các ổ máu tụ, khiến bệnh nhân bị đau nhức kéo dài. Không tự ý sử dụng thuốc giảm đau: Việc dùng các thuốc này trong thời gian lâu chẳng những không có hiệu quả mà còn gây nhiều tác dụng phụ nguy hiểm (như nhóm NSAID gây đau dạ dày). 

Nếu như biểu hiện đau lưng sau khi ngủ dậy kéo dài thì hãy đến ngay bệnh viện để thăm khám và chữa trị tận gốc. Đừng chủ quan với chứng bênh này, vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần và khả năng hoạt động của bạn trong một ngày.

Qua bài viết chúng tôi chia sẻ, hi vọng bạn có thể tự khắc phục những yếu tố làm bạn ngủ dậy bị đau lưng. Hãy giữ gìn một sức khỏe tốt để làm việc và học tập hiệu quả. Cùng mua đệm tại Thế Giới Đệm Việt để trải nghiệm sản phẩm đệm cao su chất lượng nhất hiện nay nhé.

Nguồn bài viết: https://slimvita.com.vn/

Trả lời