Các bạn đang muốn thực hiện chế độ nhịn ăn giảm cân lấy lại vóc dáng nhanh trong vài tuần. Nhịn ăn có thể giảm được cân không là câu hỏi được rất nhiều bạn quan tâm. Hãy chú ý những điều sau để giảm cân đúng cách mà không gây tổn hại đến sức khỏe của chúng ta.

nhin-an-giam-can
Nhịn ăn giảm cân có thực sự hiệu quả

Nhịn ăn có giảm được cân không?

Chế độ nhịn ăn trong vòng 24 tiếng đồng hồ liên tục chính là một phương pháp ăn kiêng nhanh chóng.

Không chỉ có hiệu quả lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Biện pháp nhịn ăn để giảm cân còn mang lại những hiệu quả tích cực đối với hệ chuyển hóa, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch.

nhin-an-giam-can-co-hieu-qua
Nhịn ăn giảm cân có an toàn

Đối với biện pháp nhịn ăn để giảm cân có tính an toàn tương đối cao. Việc áp dụng nhịn ăn để giảm cân trong vòng 1–2 tuần có thể lập tức khiến bạn đạt được dáng người thon thả như mong muốn.

Tuy nhiên, trước khi quyết định thực hiện biện pháp này. Bạn cần biết về một số ảnh hưởng nhất định cũng như các nguy cơ sức khỏe nhé.

Nhịn ăn giảm cân có thực sự hiệu quả không?

Giảm cân bằng cách nhịn ăn 1 tuần có thể giảm được 4 – 5 kg, thậm chí có bạn giảm được 6-7kg.

Trong 2 – 3 ngày đầu thì sẽ giảm khá nhanh, giảm được khoảng 2-3 kg. Vì trong giai đoạn đầu cơ thể sẽ đào thải chất cặn bẩn dư thừa.

Các chuyên gia cho rằng, sự sụt cân này không phải là do giảm cân mà phần lớn do thức ăn. Các chất thải trong dạ dày được tống ra ngoài mà không có thực phẩm thay thế.

có-nen-nhin-an-giam-can
Bạn có nên nhịn ăn để giảm cân hay không
  • Nhịn ăn nguyên ngày và chỉ cung cấp nước vào trong cơ thể, bạn sẽ có cảm giác khá đói và mệt mỏi.
  • Chỉ sau 1 ngày đầu tiên nhịn ăn, bạn mới chỉ dừng lại ở sự trì trệ các giác quan và bắt đầu sinh ảo giác. Co thắt ruột, co thắt các cơ bắp rồi dẫn đến tim đập nhanh hơn bình thường.
  • Như vậy, việc nhịn ăn giảm cân là điều bạn không nên thực hiện bởi nó vô cùng có hại cho sức khỏe.
  • Thay vào đó hãy xây dựng một thực đơn giảm cân hợp lý và khoa học hơn.
  • Để giảm cân hiệu quả hơn bạn phải biết được, lượng thức ăn và chất sinh dưỡng trong từng món ăn.
  • Giảm cân bạn có thể thử bằng việc ăn kiêng, đối với nữ nên ăn 600 calo mỗi ngày và nam nên ăn 750 calo.
  • Muốn thực hiện chế độ nhịn ăn để giảm cân. Trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia về lĩnh vực này để nhận được những lời khuyên an toàn.
Xem thêm:   [ Bật Mí ] Cách Giảm Cân Cho Nam Giới Hiệu Quả Tại Nhà

Những lợi ích của việc nhịn ăn giảm cân

Tác dụng giảm cân nhanh chóng 

Việc áp dụng giảm cân theo phương pháp nhịn ăn từ 1 đến 2 ngày mỗi tuần. Có thể là một cách hiệu quả giúp bạn tiêu thụ ít calo, đồng thời đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn.

giam-can-nhanh-chong
Chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn giảm cân nhanh hiệu quả

Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy phương pháp này sẽ dễ thực hiện hơn. Là biện pháp hạn chế tiêu thụ calo trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Kiểm soát cholesterol và đường trong máu

Biện pháp giảm cân nhanh nhờ vào nhịn ăn có tác dụng cải thiện quá trình phá hủy các cholesterol và đường.

Nhờ đó, hệ chuyển hóa của bạn sẽ có sự thay đổi tích cực. Đồng thời làm giảm nguy cơ phát triển các tình trạng bệnh như đái tháo đường hoặc bệnh tim mạch.

Giảm nguy cơ gây xơ vữa động mạch

Về lâu dài, chính việc nhịn ăn trong 24 giờ sẽ có hiệu quả làm giảm mức trimethylamine N-oxide.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người có mức trimethylamine N-oxide trong máu cao. Thường có nguy cơ dễ mắc bệnh sơ vữa động mạch.

giam-can-an-toan
Lựa chọn chế độ ăn ăn toàn giảm nguy cơ xơ vữa động mạch

Điều này có thể giải thích nguyên nhân tại sao chế độ nhịn ăn cách ngày như thế. Lại có lợi ích gián tiếp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh xơ vữa động mạch.

Trong một số trường hợp, quá trình nhịn ăn trong suốt một ngày có thể dẫn đến một số tác dụng phụ nhất định. Đồng thời làm tăng nguy cơ gây nên các biến chứng khác.

Những lưu ý khi nhịn ăn giảm cân nhanh

Trong quá trình nhịn ăn giảm cân vì lý do an toàn, bạn cần hỏi xin ý kiến của bác sĩ. Trước khi áp dụng biện pháp này nếu không muốn gặp phải rủi ro sức khỏe ngoài ý muốn.

Điều này là vô cùng quan trọng nếu như bạn đang mắc một căn bệnh tiềm ẩn mà bạn không hề biết.

Xem thêm:   NHẢY DÂY GIẢM CÂN CÓ THỰC SỰ HIỆU QUẢ?
luu-y-nhin-an-giam-can
Những lưu ý khi bạn lựa chọn nhịn ăn để giảm cân

Đặc biệt, bạn không nên áp dụng phương pháp giảm cân này nếu như thuộc nhóm các đối tượng dưới đây:

  • Người dưới 18 tuổi
  • Phụ nữ đang có thai hoặc cho con bú
  • Người mắc chứng đái tháo đường tuýp 1
  • Người đã hoặc đang mắc chứng rối loạn ăn uống
  • Người đang trong giai đoạn hồi phục sau phẫu thuật

Ngoài ra, việc thực hiện biện pháp nhịn ăn để giảm cân hơn 2 ngày mỗi tuần. Còn có thể làm tăng nguy cơ gây chứng rối loạn nhịp tim và hạ đường huyết.

Vì thế, bạn cần có sự tư vấn của bác sĩ để cân nhắc giữa lợi và hại trước khi thử áp dụng phương pháp này.

Một số gợi ý về chế độ ăn và luyện tập giúp các bạn giảm cân an toàn

Giảm cân khoa học là áp dụng đúng chế độ ăn và luyện tập hợp lý giúp bạn giảm cân an toàn nhất. Hãy áp dụng các phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả để có vóc dáng thon gọn và tốt cho sức khỏe.

 Chế độ ăn khoa học

che-do-giam-can
Thực hiện chế độ ăn khoa học để giảm cân an toàn hiệu quả

Thay vì nhịn ăn rất có hại cho sức khỏe, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống khoa học:

  • Hạn chế những thực phẩm nhiều năng lượng như tinh bột, thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ,…
  • Không nên sử dụng các chất kích thích.
  • Không nên ăn thực phẩm chứa nhiều đường, muối.
  • Chỉ nên ăn trước 8 giờ tối, không nên ăn khuya.
  • Ăn thật nhiều rau xanh, trái cây.
  • Bổ sung đủ nước cho ngày.

Lựa chọn ngũ cốc thông minh

Ngũ cốc ít calo và giàu chất xơ: Trong số các loại ngũ cốc, bạn có thể thử chọn ăn yến mạch. Yến mạch chính là một trong những thực phẩm ăn sáng phổ biến có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhanh khá tốt.

Theo một nghiên cứu, loại thực phẩm này có khả năng tăng cường sức khỏe. Bởi vì các dưỡng chất chứa trong yến mạch có thể giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu ở dạ dày, ruột.

ngu-co-giam-can
Các loại ngũ cốc giảm cân hiệu quả mà lại cung cấp đủ các chất dinh dưỡng

Ngoài ra, loại bột này còn cung cấp lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột khác. Đồng thời lại không chứa chất béo, đường cũng như có mức calo thấp. Tương tự như bột yến mạch, ngũ cốc làm từ cám lúa mì cũng là thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh rất tốt.

Như đã nói, hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn no bụng và ngăn ngừa cơn thèm đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt. Nguyên nhân khiến bạn thừa cân.

Xem thêm:   GIẢM CÂN BẰNG CÀ CHUA VỚI CÁC MÓN ĂN ĐƠN GIẢN

Chế độ tập luyện giảm cân

tap-luyen-giam-can
Thực hiện các bài tập đúng cách để giảm cân an toàn

Để có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng chuẩn thì để giảm cân bạn cần phải thiết lập chế độ luyện tập khoa học.

Tập thể dục mỗi ngày ít nhất từ 20-30 phút. Dành mỗi ngày 30-60 phút cho những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc áp dụng một số bài tập Yoga, chạy bộ.

Có thể chọn cách luyện tập nhẹ nhàng ngay tại nhà nhưng điều quan trọng nhất là bạn phải thường xuyên duy trì. Như vậy mới có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng cho công cuộc giảm cân của bạn.

Sử dụng các nước uống detox hoặc trà giảm cân

Đừng nên nhịn ăn để giảm cân mà hãy sử dụng các loại nước uống detox. Hay các loại trà giúp hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả hơn. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng những loại trà vừa dễ tìm, vừa an toàn cho sức khỏe như trà lá sen, trà vằng giảm cân.

detox-giam-can
Bổ sung các loại nước detox hàng ngày tốt cho cơ thể

Một số nước detox giúp thanh lọc cơ thể vừa giảm cân hiệu quả. An toàn thay vì phải thắc mắc nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân hay nhịn ăn giảm cân có hiệu quả không.

Bạn có thể sử dụng các loại thức uống detox như chanh, việt quất, bưởi, lá bạc hà,… để đốt cháy mỡ thừa, giảm cân an toàn.

Quá trình giảm cân cần nhiều thời gian và sự kiên trì của bạn. Để giảm cân thành công bạn phải thực hiện đúng các phương pháp giảm cân. Từ chế độ ăn uống vẫn cung cấp để các chất dinh dưỡng cho cơ thể. 

Các bạn không nên nghĩ cứ nhịn ăn là giảm được cân đâu nhé. Slim Vita chúc các bạn giảm cân đúng cách an toàn hiệu quả và đạt được kết quả tốt nhé.

 

Trả lời