tam-xong-hoi-giam-can

TẮM XÔNG HƠI CÓ GIẢM CÂN KHÔNG

Vì sao xông hơi lại giúp bạn giảm cân, giữ dáng?

Lợi ích của xông hơi đối với sức khỏe là điều không có gì phải bàn cãi. Thải độc tố, lưu thông khí huyết, giảm cảm, giảm mệt mỏi, căng thẳng… là những ưu điểm chúng ta có thể nhận thấy ngay.

Nhưng ngoài những tác dụng quen thuộc trên thì xông hơi còn được biết đến với tác dụng hỗ trợ giảm cân vô cùng hữu hiệu. Sức nóng trên 40 độ trở lên trong phòng xông hơi sẽ làm tiêu hao năng lượng calo tương dương  với 45 phút đi bộ. Nhiệt độ cao sẽ làm cơ thể đổ mồ hôi, giãn nở lỗ chân lông đào thải độc tố và năng lượng thừa dưới da ra ngoài.

Xông hơi nếu được kết hợp cùng với bấm huyệt massage sẽ làm tăng cường hiệu quả giảm cân, đố với những ai lười tập thể dục, vận động thì XÔNG HƠI GIẢM CÂN là liệu pháp cực kì tuyệt vời.

xong-hoi-giam-can
Xông hơi là liệu pháp giảm cân rất tốt

Có những loại xông hơi giảm cân nào?

Liệu pháp xông hơi giảm mỡ bụng, mỡ toàn thân là một trong những phương pháp trị liệu cực kỳ tốt. Xông hơi không chỉ giúp người béo giảm cân nó còn chăm sóc sức khỏe. Hiện nay chúng ta có 2 loại hình xông hơi chính là : Xông hơi khô và xông hơi ướt.

Xông hơi khô là gì?

Xông hơi khô là phương pháp xông hơi tạo nhiệt bằng cách đun nóng các nguyên liệu như: đá cuội, sỏi, thạch anh hay đá quý…

Nhiệt độ trong phòng xông hơi khô có thể tăng lên đến 60 – 100 độ C với độ ẩm lý tưởng là khoảng 10%. Điều kiện nhiệt độ và độ ẩm trên sẽ kích thích cơ thể chúng ta tự động đổ mồ hôi để làm mát, từ đó làm tiêu hao năng lượng tác dụng giảm mỡ thừa toàn thân.

xong-hoi-kho
Phòng xông hơi khô được nhiều người lựa chọn

Xem thêm: Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả ? Bạn có tin không ? 

Nguyên lí tác động của liệu pháp xông hơi khô

Khi xông hơi khô tác dụng hiệu quả bằng cách tăng mạnh nhiệt độ cơ thể, giúp mồ hôi vã ra nhiều hơn. Đào thải độc tố thông qua tuyến mồ hôi, xông hơi giúp thư giãn, giảm căng thẳng stress. Rất tốt cho liệu trình giảm cân cùng nâng cao sức khỏe.

Khi hơi nóng bốc lên, làm nóng cơ thể, mồ hôi vã ra, những phần mỡ dư thừa ở mông, đùi, bụng…cũng sẽ bị đốt cháy và đào thải thông qua tuyến mồ hôi. Từ đây làm săn chắc cơ, hiệu quả tương đương với việc bạn chạy bộ mỗi ngày.

Mỗi lần xông hơi khô cơ thể sẽ bài tiết từ 0,7 đến 1 lít nước và tiêu hao khoảng 600Kcal. Vì vậy sau khi xông hơi xong bạn có thể giảm từ 0,8kg đến 1kg.

Theo các chuyên gia nghiên cứu, nếu bạn lựa chọn liệu pháp xông hơi liên tục trong khoảng thời gian từ 20 đến 30 phút, mức tiêu hao năng lượng tương đương với việc bạn đi bộ ~ 40 phút hoặc vận động mạnh trong vòng 25 phút.

Hơi nóng của phòng xông hơi khô thông qua việc nung nóng các loại dược liệu và đá quý tác động lên da còn có khả năng giết chết các vi khuẩn, ký sinh trùng bám trên da. Điều này mang đến cho các chị em một làn da sạch sẽ, sáng đẹp mịn màng, cải thiện tuần hoàn máu, đào thải độc tố, ngăn ngừa mụn.

Xông hơi ướt là gì?

Phòng xông hơi ướt có mức nhiệt khoảng 45 độ C nhưng độ ẩm luôn ở mức 100% khác với phòng xông hơi khô là 10%.

Nguyên lí tác động của liệu pháp xông hơi ướt

Phòng xông ướt với độ ẩm cao giúp làm thông thoáng lỗ chân lông, bài tiết các độc tố trong cơ thể ra ngoài. Không chỉ nhờ sức nóng và hơi nước bên ngoài mà còn nhờ mồ hôi thoát ra từ bên trong. Nhờ đó cơ thể trở nên nhẹ nhõm, thư thái, giảm đau khớp, cơ bắp, giảm căng thẳng mệt mỏi và làn da cũng mịn màng hơn.

xong-hoi-uot
Phòng xông hơi ướt có mức nhiệt khoảng 45 độ C nhưng độ ẩm luôn ở mức 100%

 Giống như xông khô, xông hơi nước cũng mang lại hiệu quả: Lưu thông máu, tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, đẹp dáng đẹp da.

Một lợi ích quan trọng nữa của phòng xông ướt là khi hít thở hơi nước trong phòng xông hơi có thể giúp giảm bớt viêm xoang, viêm phế quản, hen suyễn và dị ứng. Điều này không có (hoặc rất ít) ở phòng xông khô. Ở phòng xông hơi ướt, chúng ta có thể bỏ thêm các loại dược liệu như sả hay thuốc bắc để xông.

GIẢM CÂN BẰNG CÁCH XÔNG HƠI NHƯ NÀO

xong-hoi-giam-can-nhu-nao

Xông hơi giảm cân tại nhà 

Trên thực tế việc xông hơi hỗ trợ giảm cân, giữ dáng là đúng nhưng nếu không thực hiện đúng cách. Thì chẳng những không mang lại kết quả như mong muốn, mà còn có thể gây ảnh hưởng đến cho sức khỏe.

Để hiệu quả XÔNG HƠI GIẢM CÂN tại nhà đạt được kết quả tốt nhất thì bạn nên thực hiện theo các bước sau:

– Bước 1: Tắm sạch bằng nước ấm trước khi vào phòng xông hơi để cơ thể thích nghi được với sự thay đổi nhiệt độ cao trong phòng xông.

– Bước 2: Bật công tắc vận hành phòng xông, ngồi chờ thư giãn đến khi nhiệt độ trong phòng đạt được mức yêu cầu.

– Bước 3: Sử dụng kết hợp thêm một số loại tinh dầu để tăng hiệu quả giảm cân. Kết hợp thêm tinh dầu còn giúp đánh bay những triệu chứng căng thẳng mệt  mỏi gia tăng lượng tiêu hao mỡ mỗi lần.

Ví dụ: Tinh dầu oải hương, chanh giúp hạn chế cảm giác đói, giảm stress; Tinh dầu phong lữ giúp giảm cảm giác bất an, lo lắng thường gặp ở người thừa cân, béo phì.

xong-hoi-tai-nha
Thư giãn ngay tại nhà với liệu pháp xông hơi khô kết hợp tinh dầu(Ảnh internet)

– Bước 4: Vào phòng xông ngồi thử khoảng 5 – 10 phút cho cơ thể quen dần với môi trường nhiệt độ cao.

– Bước 5: Bước ra ngoài nghỉ khoảng 5 phút rồi tiếp tục xông khoảng 15 phút.

Xông hơi giảm cân tại spa

Xông hơi kết hợp bấm huyệt massage sẽ làm hiệu quả giảm cân tăng lên gấp bội. Tại spa chúng ta có thể sử dụng liệu pháp xông hơi giảm cân tại chỗ. Ví dụ, bạn chỉ muốn giảm mỡ bụng, thì tại đây họ sẽ chỉ xông hơi nguyên vùng bụng kết hợp liệu pháp massage để giảm mỡ tại chỗ mà không làm ảnh hưởng đến mỡ vùng khác.

xong-hoi-tai-spa
Xông hơi tại spa, bạn có thể kết hợp liệu pháp bấm huyệt để hiệu quả tăng gấp bội

Xông hơi giảm cân sau sinh

Sau sinh, đã phần chị em đều trở nên mập mạp và có nhiều người phải nói là quá thừa cân, xấu, gây mất tự tin và rất khó giảm cân nếu như bỏ qua thời gian vàng. Hiện nay, xông hơi giảm cân sau sinh đã có rất nhiều chị em tin tưởng và đã giảm cân sau sinh thành công.

Xông hơi giảm cân sau sinh không chỉ làm tiêu hao mỡ thừa mà dưới tác động của nhiệt vùng bụng thừa cân, làn da lỏng lẻo sẽ nhanh chóng phục hồi và trở lại săn chắc đàn hồi gần như thời son trẻ. Nếu các chị áp dụng biện pháp này thường xuyên.

Dược liệu xông hơi giảm cân cho phụ nữ sau sinh

Các chị em có thể áp dụng phương pháp xông hơi giảm cân sau sinh ngay tại nhà với những bước đơn giản và dễ làm sau:

Chuẩn bị:

  • Chuẩn bị lều xông hơi tại nhà cùng với các loại nguyên liệu lá cây tự nhiên như: lá chanh, lá ổi, tía tô, bạc hà, bưởi, quýt, sả, gừng, kinh giới, quế, vằng, cây mâm xôi,… những loại này rất dễ tìm mua.
  • Mỗi lần xông, chị em không nhất thiết phải tìm đủ các loại lá kể trên, mà chỉ cần số ít trong đó là được.
xong-hoi-sau-sinh
Một số dược liệu để xông hơi có trong tự nhiên

Hướng dẫn: Cách giảm cân khoa học chuẩn theo lời khuyên của chuyên gia.

Cách thực hiện

  • Bạn nên mặc quần áo thông thoáng(đồ lót) khi xông hơi hoặc chất liệu thoáng mát, thông khí hoặc để hở nhiều da càng tốt. Đặt ghế gấp xông hơi trong lều. Ban đầu nên để nhiệt độ thấp để cơ thể thích nghi dần dần, sau đó có thể tăng dần lên.
  • Khi thấy lượng mồ hôi tiết ra đã vừa đủ hoặc khi nồi xông không còn bốc hơi nóng thì ra khỏi lều xông hơi và dùng khăn lau khô khắp người, trước khi thay quần áo sạch.

Thời gian xông hơi:

  • Mỗi lần xông hơi khoảng 15 phút, đến khi bạn cảm thấy cơ thể toát hết mồ hôi và nhiệt độ nước xông giảm nhiều thì có thể kết thúc.

Lưu ý khi xông hơi giảm cân sau sinh

Không ít MOM lạm dụng việc xông hơi này để giảm cân, điều này hoàn toàn không tốt. Slim Vita khuyên rằng, không nên/được xông hơi liên tục nhiều ngày liền. Thời gian thích hợp tối thiểu là 3 ngày/ và đảm bảo sau mỗi lần, cơ thể cảm thấy khỏe mạnh và khoan khoái.

Duy trì xông hơi trong khoảng 3 tháng, các mẹ sẽ thấy cơ thể sạch sẽ và khỏe khoắn hơn dù không cần  kiêng cữ khắt khe như kiểu truyền thống.

Chú ý: nếu xông hơi thấy mệt hoặc có dấu hiệu bất thường thì cần ngừng ngay và đi khám.

Xông hơi nhiều có tốt không?

Có nhiều người nghĩ xông hơi giảm cân rất tốt và lại tốt cho sức khỏe nên đã lạm dụng phương pháp này. Tuy nhiên, đây lại là 1 quan niệm sai lầm, xông hơi rất tốt nhưng nó cũng có một mức hạn nhất định.  Theo các chuyên gia sức khỏe thì xông hơi quá nhiều trong một khoảng thời gian ngắn sẽ gây nên những tổn hại lớn đến sức khỏe.

  • Xông hơi thường xuyên sẽ khiến cơ thể mất nước liên tục dẫn đến hiện tượng cô đặc máu.
  • Cơ thể mất nước do đổ mồ hôi liên tục sẽ kéo theo mất nhiều các ion cần thiết như natri, kali, clo…
  • Nếu tình trạng mất nước quá nhanh và diễn ra liên tục sẽ cản trở quá trình trao đổi chất và gây hại cho cơ thể.
  • Như vậy, việc xông hơi cần được duy trì một cách cân bằng, giảm trọng lượng cơ thể không quá 2% ban đầu trong quá trình xông là giới hạn an toàn.
xong-hoi-nhieu
Xông hơi giảm cân rất tốt nhưng tần xuất quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng ko tốt

Một số tác dụng không mong muốn khi xông hơi quá lâu:

  • Khi bạn ngồi nhiều và lâu trong phòng xông hơi, nước có trong cơ thể sẽ thoát ra qua các lỗ chân lông, khiến cơ thể bị mất nước nhiều, gây nguy hiểm cho cơ thể.
  • Khi cơ thể mất nước quá nhiều sẽ dẫn đến hiện tượng hạ huyết áp đột ngột, gây choáng váng, mệt mỏi, khó thở, thậm chí ngất xỉu.
  • Làn da bị khô, ráp và dễ xuất hiện nếp nhăn
  • Nhiệt độ cao của phòng xông hơi làm tăng nhịp tim của bạn, tăng lưu lượng máu lưu thông, việc đốt cháy calo trong phòng xông hơi sẽ khiến cơ thể kiệt sức.
  • Việc kéo dài thời gian xông hơi quá lâu trong phòng xông ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng của người đàn ông…

LƯU Ý KHI TẮM XÔNG HƠI GIẢM CÂN

Xông hơi tuy có khả năng giúp giảm mỡ thừa, làm cơ thể khỏe mạnh, ngăn chặn lão hóa. Nhưng nếu thực hiện không đúng cách có thể phản tác dụng. Vì vậy, để đảm bảo mang lại hiệu quả cao cũng như an toàn cho cơ thể bạn cần chú ý những vấn đề sau:

– Cần tắm, vệ sinh cơ thể trước khi bước vào phòng xông hơi. Sau khi xông hơi xong cần lau khô người bằng khăn trước khi thực hiện liệu pháp massage.

– Chỉ được tắm sau khi xông hơi 6h.

– Không được xông hơi khi vừa ăn xong, khi đói, đang mệt. Điều này sẽ không tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa.

– Không XÔNG HƠI MỖI NGÀY. Tối đa là 3 ngày xông 1 lần.

– Khi giảm cân nên xông hơi ướt, không nên xông hơi khô vì sẽ làm mất nước nhanh, gây hại cho sức khỏe.

– Khi xông hơi nên thực hiện: Hít sâu bằng mũi, nín lại vài giây rồi thở ra bằng miệng. Sau khi xông hơi dùng 1 tách trà gừng nóng hay bạc hà pha chút đường sẽ cảm thấy sảng khoái và rất tốt cho những ai bị bệnh về đường hô hấp.

– Sau khi xông hơi nên bổ xung nước và thực phẩm như: dùng một bát súp, cháo cá nóng. Xoa bóp ngay sau đó là cách thông kinh hoạt huyết rất tốt.

Ai không nên tắm xông hơi

– Người đang bị bị sốt cao.

– Người rối loạn tim mạch hoặc các bệnh ngoài da, bị chàm

– Không xông hơi đối với phụ nữ đang trong chu kỳ kinh nguyệt

– Phụ nữ tiền mãn kinh, nên xông hơi để điều chỉnh các rối loạn về nội tiết và khí huyết.

Như vậy liệu pháp XÔNG HƠI GIẢM CÂN là một trong những phương pháp trị liệu cực kỳ tốt hiện nay. Chị em có thể tham khảo và bổ xung vào liệu trình giảm cân của mình.

Bạn đang đọc bài viết TẮM XÔNG HƠI GIẢM CÂN ĐÚNG HAY SAI tại chuyên mục CẨM NANG GIẢM CÂN của SLIMVITA.COM.VN.

Slim Vita chúc bạn sức khỏe và hạnh phúc!

Trả lời