Ăn nhiều trái cây và uống nhiều nước mỗi ngày, cũng là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả. Bạn có tin, tôi đã giảm vài xuống vài kg khi áp dụng ăn trái cây giảm cân này trong 1 tháng.

Tác dụng giảm cân của trái cây?

Trái cây không chỉ ngon, cần thiết cho sức khỏe tốt mà còn giúp một người mập(béo phì) giảm cân cực tốt. Các nhà khoa học đã tiết lộ và chỉ ra rằng: Những người ít hoặc không thích ăn trái cây có xu hướng dễ tăng cân hơn.

trai-cay-giam-can
Trái cây bổ sung rất nhiều chất xơ vào bữa ăn, giúp bạn no nhanh.

Công dụng của trái cây khi ăn mỗi ngày:

  • Ăn trái cây điều độ giúp kiểm soát hàm lượng hấp thụ calo – người béo giảm cân, đồng thời vẫn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh.
  • Ăn trái cây giảm cân mỗi ngày cũng là 1 nguồn cung cấp năng lượng và bổ sung nước giúp cơ thể luôn tươi khỏe.
  • Cải thiện tuần hoàn máu và hệ tiêu hóa, giúp làn da tươi đẹp và trắng sáng hơn.
  • Một bữa ăn chứa nhiều trái cây cực tốt để giải độc cơ thể.
  • Năng lượng trong trái cây thúc đẩy hệ trao đổi chất và bổ sung lượng đường tự nhiên giúp bạn no nhanh và lâu hơn.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm thực đơn hay các loại thực phẩm ăn kiêng giúp giảm cân tự nhiên. Thì một chế độ ăn nhiều trái cây, uống nhiều nước sẽ hỗ trợ bạn thực hiện mục tiêu giảm can nhanh chóng mà không gây ra bất kỳ hại gì cho cơ thể.

Hãy ăn ít nhất 4-5 bữa trái cây mỗi ngày để có đầy đủ dinh dưỡng hoạt động. Sau đây là 1 số loại trái cây giúp bạn đốt cháy nhiều ký mỡ nếu thường xuyên ăn.

Những loại trái cây giúp giảm cân đẹp da hiệu quả nhất

Không phải loại trái cây nào cũng mang lại hiệu quả giảm cân như nhau. Vậy ăn trái cây gì để giảm cân?

Dưới đây sẽ là danh sách 14 trong những loại trái cây giúp giảm cân nhanh chóng, các bạn nên tìm hiểu để công cuộc giảm cân giữ dáng eo thon được diễn ra nhanh hơn.

1. Trái táo

Trái táo đỏ không quá chín, ăn vẫn còn vị hơi chua chua sẽ là loại trái cây giúp giảm cân tốt nhất. Bởi vậy mà giấm táo là loại thực phẩm được nhiều chuyên gia cùng người đẹp lựa chọn để có thể giảm được cân nhanh chóng hơn. Nhưng giấm táo nếu sử dụng liều lượng lớn sẽ gây hại cho cơ thể nhất là dạ dày.

Được biết: trong quả táo có chứa nhiều chất xơ thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Trong Táo có chứa các loại vitamin A, C, E, canxi,… các dưỡng chất thiết yếu để cơ thể khỏe mạnh.

Nhưng nó chỉ chứa 60-100 kcal (kilocalories), không chứa chất béo và natri, do đó bạn có thể ăn táo thoải mái mà không sợ tăng cân.

trai-cay-giam-can-tao
Táp là thực phẩm giảm cân được sử dụng nhiều nhất

Thực đơn ăn táo giảm cân mỗi ngày

Mỗi ngày hãy ăn từ 2-3 trái táo và không nên dùng thêm bất cứ thực phẩm nào khác để giảm cân. Thực hiện liên tục trong 3 tháng để nhanh thấy được kết quả hơn.

Xem thêm:   9 sai lầm thường gặp khi cố gắng giảm cân

2. Trái bơ

Bơ là loại quả khi ăn sẽ có vị béo ngậy. Ngon hơn khi trộn bơ với đường và sữa. Bơ trộn đường sữa ăn mỗi ngày sẽ làm tăng cân. Nhưng bản thân quả bơ, theo nhiều chuyên gia thì cho rằng, ăn bơ sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Bởi trong bơ có lượng chất béo cao nhưng đây lại là chất béo tự nhiên. Nó giúp giảm lượng cholesterol trong máu và không làm tăng cân.

trai-cay-giam-can-bo
Ăn bơ giảm cảm giác đói và thèm ăn.

Xem thêm chi tiết: ăn bơ giảm cân như thế nào để an toàn và hiệu quả?

Mỗi ngày ăn 1 trái bơ nguyên chất là đủ để lọc lượng cholesterol ra khỏi máu một cách an toàn và không bị tăng cân.

Khi bổ xung bơ vào thực đơn giảm cân mỗi ngày. Bạn nên cắt giảm các loại thức ăn nhiều calo khác. Hạn chế chất béo và đường khi ăn bơ.

Nên ăn bơ – sinh tố bơ đá sau bữa ăn chính khoảng 30 phút. Nhớ là không nên trộn thêm đường hay sữa phụ gia nào cả.

3. Trái lê

trai-cay-giam-can-le
Với vị ngọt thanh, ăn giòn giòn lê là thực phẩm bổ dưỡng giúp giảm cân hiệu quả.

Với vị ngọt thanh, ăn giòn giòn lê có nhiều công dụng trong y học và cũng là thực phẩm bổ dưỡng giúp giảm cân hiệu quả.

Một quả lê trung bình chỉ chiếm 100 calo mà lại rất giàu Vitamin C. Ăn lê sẽ nhanh chóng làm đầy bao tử và làm no, nó sẽ làm hạn chế sự thèm ăn của bạn.

Để ăn lê giảm cân hiệu quả thì tốt nhất là bạn nên ăn trước mỗi bữa ăn, điều này sẽ giúp bạn không còn cảm giác quá thèm ăn mà vẫn đạt được sự thỏa mãn cần thiết sau mỗi bữa ăn.

4. Chuối

trai-cay-giam-can-chuoi
Ăn chuối giúp bạn giảm cân nhanh nhất

Từ lâu chuối đã là loại quả cần thiết trong mỗi thực đơn giảm cân. Hãy ăn chuối để giảm cân vào mỗi buổi sáng sau khi đã uống 1 ly nước ấm. Chuối sẽ cung cấp đủ năng lượng hoạt dộng cho bạn mà còn đánh bay lượng mỡ thừa hiệu quả.

> Ăn chuối giảm cân có thật sự hiệu quả?

5. Nước dừa

Nước dừa là loại nước ngọt tự nhiên và không chứa chất béo. Trong nước dừa có chứa nhiều magie, kaki và không béo vừa tốt cho sức khỏe mà lại hoàn toàn không tích mỡ.

Nước dừa có thể bổ sung dinh dưỡng không béo nhưng lại giúp có cảm giác nhanh no, hạn chế cơn thèm ăn.

trai-cay-giam-can-dua
Dừa là một loại trái cây giảm cân hiệu quả nhưng lại được ít người sử dụng.

Thực đơn giảm cân với nước dừa

Vào bữa sáng, nên uống một ly nước dừa tươi (400ml) và một đĩa salad hoa quả. Còn bữa trưa, bạn nên uống 1-1,5 ly nước dừa nguyên chất cùng các loại trái cây giảm cân khác.

6. Chanh

giam-can-voi-chanh
Chanh chứa nhiều axit giúp đốt cháy mỡ thừa

Chanh có khả năng thải độc tố trong gan, tiêu hao lượng tích tụ mỡ thừa rất tốt.

Xem thêm: Cách giảm cân bằng chanh hữu hiệu nhất 

Nhưng việc giảm cân với nước chanh vào không dành cho những người bị các bệnh về dạ dày.

Bạn có thể xem thêm về TUYỆT CHIÊU GIẢM CÂN VỚI CHANH để giảm ngay 3kg mỗi tháng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

7. Cam giảm cân

Nói đến chanh giảm cân thì chúng ta không thể không nhắc đến cam. Vitamin C có trong cam sẽ giúp làm tăng thể lực cũng như giúp điều hòa và loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Chanh không thể ăn trực tiếp nhưng cam thì có thể. Ăn cam mỗi ngày rất tốt cho tiêu hóa và đường ruột, giảm sự tích lũy độc tố trong cơ thể.

Xem thêm:   Uống chè vằng giảm cân như thế nào để đạt hiệu quả?
cam-bo-sung-vitamin-c
Uống nước cam mỗi ngày để bổ xung dinh dưỡng, vitamin và tiêu hao mỡ thừa

Cách ăn trái cam để giảm cân: Ăn trực tiếp hoặc vắt nước cam tươi để uống. Tuyệt đối không nên pha thêm bất kỳ gia vị nào khác vào nước cam.

8. Trái bưởi

Cùng họ với nhà chanh, cam là bưởi. Là loại quả mọng, chứa nhiều nước, ăn bưởi sẽ giúp bạn tăng cảm giác no.

buoi-giam-can
Là loại quả mọng, chứa nhiều nước, ăn bưởi sẽ giúp bạn tăng cảm giác no.

Xem chi tiết: Toàn tập cách sử dụng bười giảm cân đúng cách nhất

Các enzyme đặc biệt có trong bưởi giúp đốt cháy chất béo an toàn hiệu quả.

Lượng Vitamin C, chất xơ, kết hợp protein làm cho chất béo bị đốt cháy hiệu quả và làm giảm cân nhanh chóng.

Chỉ đơn giản là sau mỗi bữa ăn 15 phút, hãy ăn tráng miệng bằng các loại quả nhất là bưởi. Ăn bưởi lúc này sẽ giúp thức ăn chuyể hóa thành dưỡng chất đi nuôi cơ thể thay vì tích tụ mỡ thừa.

9. Đu đủ

Đủ đủ là loại trái cây rất tốt cho da và dáng vì chứa papain – là một loại enzyme giúp thúc đẩy việc tiêu hóa thức ăn qua ruột, hỗ trợ cho việc giảm béo bụng, tăng cường vòng 1.

du-du
Mỗi ngày một 1/4 quả hoặc 1 ly sinh tố đu đủ vào buổi sáng sẽ giúp bạn tươi tỉnh suốt cả ngày

Nên chọn đu đủ loại chín với vỏ đã ngả sang màu da cam và màu vàng. Lúc này nhựa đu đủ đã gần như được loại trừ không còn gây ảnh hưởng đến dạ dày. Đây cũng là giai đoạn ăn tốt nhất cho việc giảm cân của bạn tăng thêm hiệu quả.

10. Quả lựu

Quả lựu có chứa các chất chống oxy hóa, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Tiêu mỡ, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó cho thấy được hiệu quả giảm cân nếu ăn thường xuyên.

qua-luu
Mỗi ngày 1 cốc nước ép lựu sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

11. Quả đào

Trong quả đào quả chứa ít calo không gây béo, đào còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp làm sạch cơ thể tiêu hao mỡ thừa. Ăn hoặc uống nước ép đào để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.

12. Việt quất

viet-quan
Việt Quất loại quả giảm cân không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày

Loại quả này có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, hàm lượng này giúp loại bỏ được các độc tố tốt hơn ra khỏi cơ thể, nên sẽ làm giảm cân nhanh chóng.

Sử dụng thường xuyên và theo hàm lượng nhất định thì chất polyphenol trong việt quất có thể hỗ trợ giảm tới 73% số lượng tế bào hình thành mô mỡ trong cơ thể.

13. Dưa hấu

Trong dưa hấu có chứa hàm lượng nước cao, vitamin A, C cùng nhiều khoáng chất khác nhau như sắt, canxi, photpho, magie cùng các axit amin.

dua-hau
Dưa hấu có vị ngọt mát, nhanh no, giảm béo tốt

Sử dụng dưa hấu chín tươi là lựa chọn tốt nhất. Ăn hoặc uống 1 ly nước ép dưa hấu trước mỗi bữa ăn khoảng 15 phút để đạt hiệu quả tốt hơn.

14. Cà chua

Cà chua là loại quả mọng nước, ít calo, giàu chất xơ và giàu hàm lượng Vitamin: A, B6, C, B1, B2,…. Bổ dưỡng và không gây béo. Rất thích hợp để bạn thêm vào thực đơn giảm cân của mình.

ca-chua-giam-mo
Ước tính 200g cà chùa chỉ chứa khoảng 30calo.

Mỗi bữa ăn bạn chỉ cần uống một ly nước ép cà chua, kết hợp với thực đơn giảm cân bao gồm: Đồ ăn nhạt và thực vật có nhiệt lượng thấp kết hợp cùng bài tập chạy giảm cân. Chỉ trong vòng 10 ngày có thể giảm cân tối đa 4-5kg.

Các loại quả khô giảm cân

hoa-qua-say
Sử dụng hoa quả sấy giúp bạn giảm cân nhanh hơn

Nếu bạn không có nhiều thời gian đi mua sắm và chế biến các loại trái cây trên hàng ngày. Thì quả khô giảm cân cũng là một sự lựa chọn không tồi.

Nhóm thực phẩm này sau khi đã được sấy khô vẫn giữ nguyên được công dụng trong việc đốt cháy các chất béo dư thừa. Tiêu hao cholesterol mạnh nên giúp giảm cân hiệu quả, an toàn và lành mạnh.

Xem thêm:   6 tuyệt chiêu giảm mỡ bụng hiệu quả đúng khoa học

Bạn có thể tự làm hoặc mua để sử dụng lâu dài. Sản phẩm này rất tiện ích khi mang theo bên người nhất là các bạn văn phòng.

Lưu ý khi giảm cân bằng trái cây

Để giảm cân bằng trái cây hiệu quả thì bạn cần lưu ý những vấn đề sau.

  • Không nên ăn quá nhiều một lúc “điều này có thể làm bạn tăng cân”.
  • Nên ăn xen kẽ nhiều loại trái cây khác nhau.
  • Chia nhỏ bữa ăn trong ngày.
  • Có thể sử dụng nước ép từ các loại trái cây trên để giảm cân.
  • Không nên ăn trái cây cùng với sữa, đường và các thực phẩm nhiều chất béo khác

Với những chia sẻ về những loại trái cây giúp giảm cân ở trên, chị em có thể tìm hoặc xây dựng khẩu phần ăn hợp lý dành cho mình. Ăn hoa quả không chỉ giúp giảm cân, tiêu mỡ bụng mà còn đẹp da, tốt cho sức khỏe.

Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân

khong-nen-an-trai-cay-nao-de-giam--can
Ăn trái cây không đúng cách sẽ gây phản tác dụng

Trái sầu riêng

Sầu riêng là loại thực phẩm giàu năng lượng. Một múi sầu riêng cung cấp rất nhiều calo(16% là chất béo, 147 calo/100g), giàu vitamin B, vitamin C và các khoáng chất sắt. Nên rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ tăng cân. Vì vậy nếu bạn đang muốn giảm cân thì nên tránh xa loại thực phẩm trái cây này.

Mặc dù ăn nhiều sầu riêng sẽ gây mập, nhưng cũng tùy vào cơ địa của mỗi người. Nếu bạn ăn sầu riêng một cách hợp lý và không thường xuyên thì dù chứa nhiều calo và chất béo, sầu riêng cũng sẽ không gây tăng cân.

Xoài

nhung-loai-trai-cay-khong-nen-an-khi-giam-can
Xoài chứa nhiều đường không tốt cho việc giảm cân

Một quả xoài chín ~200 g ~ 145 calo (gần bằng một bát cơm), trong xoài chín chứa thành phần đường khá cao.

Khi ăn xoài, hàm lượng protein Adiponectin có trong cơ thể tăng lên sẽ phá vỡ các acid béo biến thành năng lượng. Vì vậy, nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân thì không nên ăn xoài chín trong giai đoạn này.

Nếu muốn ăn xoài mà không tăng cân, bạn có thể ăn xoài xanh hoặc chín vừa. Khi chưa chín xoài có rất nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và không chứa natri hay cholesterol, điều này sẽ giúp đào thải lượng mỡ thừa, ngăn béo phì và tạo cảm giác no lâu.

Nhãn và vải thiều

Bạn có biết, cứ 8 quả vải thiều sẽ cung cấp 100 calo cho cơ thể. Trong đó hàm lượng đường chiếm 20%.

Với quả nhãn cũng vậy, hàm lượng đường và calo tương tự như vài thiều. Ăn nhiều long nhãn sẽ rất nóng và dễ gây tăng cân.

Bạn đang đọc bài viết NHỮNG LOẠI TRÁI CÂY GIÚP GIẢM CÂN tại chuyên mục CẨM NANG GIẢM CÂN của SLIMVITA.COM.VN.

Slim Vita chúc bạn sức khỏe và hạnh phúc!

Trả lời